2019湖北選調(diào)生面試如何緩解心理焦慮

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　　在選調(diào)生面試前，很多考生可能會比較焦慮，那么如何緩解呢，下面考試吧就為考生詳細講解：

　　一、設定目標時，要合理規(guī)劃。

　　焦慮來自想要通過短時間內(nèi)解決所有問題，因而，可以將問題分解為若干小問題，將小問題按不同的時間節(jié)點進行分配，由易到難�？梢越ㄗh學生在課程初期，制定一個問題表及完成時間節(jié)點，這樣會較為清晰直觀的讓學生了解自身進步情況，也了解自身存在問題，方便有針對的解決。

　　二、設定一個任務時，設置兩個完成度：一個完美目標，一個低檔位目標。

　　比如說背單詞，100個是及格，500個是完美。這樣其實改變了你內(nèi)心的“錨定效應”。之前，我們老盯著最高的目標，感到的是壓力�，F(xiàn)在，我們轉換了錨定的目標為低檔位目標，在完成最低目標之后，我們感覺到目標的完成(盡管是部分完成)。之后，每多完成一些，成就感就高一些，直到第500個單詞時成就感依次達到頂峰。這樣會帶來更多的滿足感，而不是僅僅盯著困難，盯著未完成的部分。

　　三、避免完美主義。

　　制定計劃之后要嚴格執(zhí)行，但是在制定計劃的時候沒必要這么嚴格。簡單的說，就是允許自己有犯錯的空間。例如，在制定日計劃時，本來你是準備20:00-22:00用于看書，但是如果突然有朋友拜訪，那么內(nèi)心沒有必要產(chǎn)生愧疚感，明天再找時間看或者等朋友離開了再看就好。同樣的，如果你累了，想早點休息，那么也用不著一定要看夠兩個小時的書，早點休息就好。第二天早起把進度追平就可以。這樣，可以通過預留時間的方式完美解決這個問題。但是，要注意次數(shù)。

　　四、保證休息。

　　人在休息不夠的時候容易煩燥，會影響心情會加重焦慮情緒。所以，休息是非常必要的，尤其是狀態(tài)不好的時候。不過休息不一定非要通過娛樂的形式，洗個澡洗個衣服讓大腦的模式切換下也是休息，同樣的，錄音聽累了就背背資料資料背累了就做做題，換種學習類目也是休息，親身體驗有用。用做家務和更換學習類目這樣的放松形式所帶來的罪惡感也會比較輕。

　　五、體育鍛煉。

　　運動可以讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，極大地緩解焦慮水平。哈佛大學講師Tal指出，每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉，與最強勁的精神藥物，有同樣的效果。甚至，有很多心理學家或精神科醫(yī)生，都是這樣規(guī)定病人的：“每周跑步鍛煉三次，早上來見我”。有過跑步經(jīng)歷的胖友會明白，跑步的時候，腦袋是放空的。一般來說，跑步之后，雖然身體是累的，但精神明顯清爽很多。這一點本人親身體驗過，很有效，如果學生壓力過大，可以建議他去跑步放松.而且，晚上的時候，會睡得更好。睡眠質(zhì)量的提高，本身對緩解焦慮也有幫助。

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