所謂詹森效應(yīng)，就是指平時(shí)表現(xiàn)良好，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致正式比賽失敗的現(xiàn)象。考試吧公務(wù)員考試網(wǎng)發(fā)現(xiàn)，國(guó)考中很多考生在面試前進(jìn)行了充分的復(fù)習(xí)，上考場(chǎng)前也志在必得。但是，最后的結(jié)果卻不盡如人意�？紙�(chǎng)上的發(fā)揮失常，讓很多考生都與公務(wù)員夢(mèng)想失之交臂。這種小考挺好，大考就砸鍋的情況在面試考試中并不鮮見，那如何走出“詹森效應(yīng)”的怪圈呢?
人人常常會(huì)勸慰考生：“別緊張!沒有什么大不了的!”而考生也經(jīng)常會(huì)這樣告誡自己：“不要緊張!沒有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，相反，這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，給自己制造更大的緊張。正所謂“情緒如潮，越堵越高”。
當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，考試吧公務(wù)員考試網(wǎng)認(rèn)為，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：
1、坦然面對(duì)和接受自己的緊張。
你應(yīng)該意識(shí)到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是要體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己像局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷進(jìn)去，不要讓這種情緒完全控制住你。這時(shí)，你可以對(duì)自己默念：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但我不能因?yàn)榫o張而無所作為�！�
2、及時(shí)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。
如果一個(gè)人追求完美，對(duì)自己的期望過高，事事都想做到最好，那他自然就會(huì)感到精神時(shí)刻處于緊張狀態(tài)中，十分疲累，反而無法發(fā)揮正常水平。這時(shí)，若恰當(dāng)?shù)胤诺蛯?duì)自己的要求，也不必過分在意外界對(duì)自己的看法，不在腦海中反復(fù)渲染的事對(duì)自己截然不同的影響畫面，緊張心態(tài)自然會(huì)得到一定的緩解。
3、張弛有度，適當(dāng)休整。
古人云：“弛而不張，文武不為也;張而不弛，文武不能也;一張一弛，文武之道也。”精神就跟一張弓一樣，如果長(zhǎng)期處于繃緊的狀態(tài)，難免關(guān)鍵時(shí)刻出現(xiàn)情緒崩潰的狀況，這是，若提醒自己轉(zhuǎn)移注意力，或閉目養(yǎng)神，或想象平時(shí)輕松活潑的趣事兒，反而有助于考場(chǎng)中的表現(xiàn)。
4、考前進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪M面試訓(xùn)練。
在大多數(shù)情況下，緊張的情緒源于對(duì)場(chǎng)景的不熟悉，因此，考試吧公務(wù)員考試網(wǎng)認(rèn)為考生有必要在考前進(jìn)行適當(dāng)?shù)哪M面試訓(xùn)練。從敲門進(jìn)入一直到退場(chǎng)的整個(gè)過程都要進(jìn)行模擬訓(xùn)練，同時(shí)還要盡可能多地想到面試時(shí)會(huì)出現(xiàn)的各種突發(fā)狀況，并提前想好應(yīng)對(duì)方法。這有助于考生提前適應(yīng)考場(chǎng)環(huán)境，消除緊張感，為真正的面試做好準(zhǔn)備。
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