2014年招警面試備考指導：如何做好心理調適

　　筆試成績公布之后，考生將很快進入具有決定性的考試環(huán)節(jié)—面試，也就是說如果面試考試準備不充分，很可能導致整個考試功虧一簣。在招警面試環(huán)節(jié)的備考過程中，由于巨大的應考壓力，很容易讓考生產生一些緊張、消極等不良情緒。那么考生應該如何避免不良情緒的產生，保持以最佳的情緒和最積極的心態(tài)去備考呢?下面為大家進行詳細解答。

　　保持良好心態(tài)，應對焦慮、緊張情緒

　　良好的心態(tài)是走向成功的第一步。對于順利進入面試的考生，成敗在此一舉，要想在這關鍵的時刻克敵制勝，首先要有一個好的心態(tài)。對于心態(tài)的重要性，考生們都是非常了解的，但怎么才能做到呢?下面介紹面試中常見的兩種癥狀及解決策略。

　　焦慮癥狀：考生在面對面試時出現焦慮癥狀，這是正常的。面試者要學會以平常心接納自己的焦慮。焦慮給我們帶來了不快，所以，我們希望能夠盡快擺脫它。但是，你愈想擺脫它，無形中就越關注它，注意力更集中于它，形成惡性循環(huán)。擺脫這個的方法是：自己在心里暗示自己“由它去罷”。一旦你不再注意你身上的焦慮，焦慮狀態(tài)便會自然而然地“要去便去”了。

　　緊張癥狀：在考試當天，緊張的情緒也是時常會出現的，比如在通往考場的路上，在到達考場地點時，有的考生就開始緊張起來了。這時我們可以把這個面試當做一次展現自己能力的舞臺，心里想的是：經過之前的一系列準備，終于到了這個時刻，過了今天，就結束了那種為它苦苦煎熬的日子。所以我們應該懷揣著激動、高興的心情來面對它。這時你就會變被動為主動，積極地去面對考試。對于大部分考生，最緊張的時候，就是在候考室備考期間，尤其是前一位考生入場，下一個就是自己時，一想到馬上就要進入考場，就會更加緊張。

　　下面介紹幾種情緒調節(jié)的方法：生理平衡法、深呼吸法、活動面部肌肉法。

　　1.生理平衡法

　　為了降低自己的緊張情緒，可以在候考室里做該方法。

　　第一步：雙腿伸直，雙腳交疊，雙手手指亦交叉結合，反拗至胸口。(1)雙手交疊，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上;(2)伸出手指，雙手拇指向下，如此，自會掌心對掌心;(3)雙手手指交叉合掌;(4)雙掌握成的拳頭向下再向胸口拉近并翻轉向上直至緊貼胸口，眼睛下望可以望到手指。

　　第二步：舌尖向上頂住口腔內上腭門牙稍后的地方，把呼吸調慢。

　　第三步：把全部注意力放在心臟上面，維持三分鐘。

　　2.深呼吸法

　　深呼吸有利于放松身體、舒緩情緒。我們在進入考場前做三個深呼吸。(1)吸氣，然后呼氣。呼氣時嘗試放慢一點。(2)再做一次。請注意，在呼氣的時候，你的肩膀怎樣開始放松。把注意力放在肩膀上，每次呼氣時它便會放松，再放松。同時，每當肩膀放松時，你發(fā)覺整個身體、整個人也漸漸地放松。(3)再做一次，這次呼氣更長一些，感覺更長的一段時間里，肩膀怎樣放松得更舒服，同時，整個身體，整個狀態(tài)，怎樣更為放松，更為平靜、舒適。

　　3.活動面部肌肉法

　　由于緊張還會導致面部僵硬，所以可以在進入考場的前幾分鐘，保持微笑，多活動一下面部的肌肉群。這樣，當進入考場面對考官答題時，也不會由于緊張出現口誤、磕巴甚至說不出話來。

　　相信通過這些方法，能夠讓大家的緊張情緒得到一定的緩解，淡定自如的應對考試。

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