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2019國(guó)考在即，準(zhǔn)備參加此次考試的同學(xué)們已經(jīng)在緊鑼密鼓的備考中了，除了學(xué)習(xí)內(nèi)容的積累之外，良好的身體及心理狀態(tài)，能夠讓大家在備考中保證較好的學(xué)習(xí)勁頭，對(duì)提高學(xué)習(xí)效率是非常有必要的一件事。由于同學(xué)們?cè)趥淇贾芯窀叨燃�，心里壓力也不小，加之備考中需要積累的學(xué)習(xí)內(nèi)容也比較繁重，會(huì)有不少考生在備考中出現(xiàn)熬夜學(xué)習(xí)，甚至吃不下睡不好的情況出現(xiàn)。因此今天，我們就心理、飲食及睡眠方面給大家一些建議，幫助大家將自己“調(diào)試”到最優(yōu)狀態(tài)，走上考場(chǎng)!
一、國(guó)考考前心理調(diào)整六點(diǎn)須知
在公務(wù)員考試里，心態(tài)一直都是決定考試成敗的重要因素，有些考生還未進(jìn)考場(chǎng)，就因?yàn)樾膽B(tài)問(wèn)題敗下陣來(lái)。考場(chǎng)上沒(méi)有人可以完全放松，最好的狀態(tài)就是開(kāi)始有一些適度的緊張，有利于我們集中注意力，隨著做題漸調(diào)整找到狀態(tài)。那么緊張感并不是說(shuō)說(shuō)就可以消除的，那么我們到底應(yīng)該如何進(jìn)行心理調(diào)整呢?
1. 合理安排、不做難題
在考前不需要再做太難的題目去挑戰(zhàn)自己，也不需要在看到還有沒(méi)學(xué)過(guò)的比較偏門(mén)的考點(diǎn)自我慌張，很多考生在考前盲目的追逐難題，不但加重了自己的心理負(fù)擔(dān)，而且也不利于原有知識(shí)的鞏固。
2. 鞏固自我、心理暗示
考前只需要把已學(xué)會(huì)的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行鞏固，回憶一下在上課或者學(xué)習(xí)過(guò)程中老師或者書(shū)本強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)，可以看一看自己過(guò)往的較高的成績(jī)的卷子，給自己以心理暗示，已經(jīng)付出了這么多的努力，本次考試一定能成功。
3. 樹(shù)立自信、不妄自菲薄
很多考生在考前有一些輕微的考前焦慮癥，認(rèn)為自己付出了很多，也進(jìn)行了很多的努力，如果考不上那么就好像失去一切一樣，這種破釜沉舟的精神是好的，但是這無(wú)疑會(huì)對(duì)考試狀態(tài)造成非常大的壓抑感�？忌嘈抛约�，放平心態(tài)，暗示自己如果能是考場(chǎng)上心態(tài)最好的那一個(gè)人，最終的也一定能考出優(yōu)異的成績(jī)。
4. 穩(wěn)定心態(tài)、不信謠言
考生在考試前不要偏聽(tīng)偏信一些謠言，因?yàn)橐恍┩饷娴恼f(shuō)法而造成自己的心態(tài)不穩(wěn)，這些說(shuō)法其實(shí)就是一些希望通過(guò)這種吸引眼球的方式來(lái)夸大宣傳，影響其他考生的發(fā)揮。所以我們不要受這些外來(lái)的影響，要以平穩(wěn)的心態(tài)對(duì)待考試，不要以為考試有任何的“后門(mén)”的說(shuō)法，公務(wù)員考試還是非常公平公正的。
5. 尋求鼓勵(lì)、相信自己
考試前可以和家人或者朋友進(jìn)行一些交流，尋求一些鼓勵(lì)，也可以和一些已經(jīng)上岸的人進(jìn)行一些交流，明白公務(wù)員考試并沒(méi)有想象中的這么恐怖，相信只要自己付出了努力，就一定會(huì)有所收獲。
6. 張弛有度、游刃有余
在考前我們不需要過(guò)分的緊張，但是也絕對(duì)不能過(guò)分的自信而輕視考試。有些考生考前盲目自信，甚至于在考前進(jìn)行過(guò)度上網(wǎng)、打游戲等不當(dāng)方式進(jìn)行排解緊張，這些都是不可取的�？忌诳荚嚽靶枰龅接稳杏杏�、張弛有度，適當(dāng)緊張，調(diào)整狀態(tài)，以最優(yōu)的狀態(tài)迎接自己的成功。
二、如何搭配飲食更健康
正所謂“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，合理健康的飲食會(huì)讓同學(xué)們?cè)趥淇紩r(shí)更加事半功倍，不僅僅是提供能量和營(yíng)養(yǎng)，更能調(diào)整心情和狀態(tài)，今天中公教育專家就和大家聊一聊如何在考前合理健康的搭配飲食，提示同學(xué)們注意把握以下兩點(diǎn)。
1. 避免油膩刺激
在考前同學(xué)們盡量不要大量實(shí)用油膩的動(dòng)物性食品，特別是油炸食品，因?yàn)橛驼ㄊ称啡菀资谷水a(chǎn)生飽腹感，會(huì)影響其它食物的攝入量，而且，油炸食品不宜消化，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致到大腦的血液相對(duì)減少，降低了考生大腦的靈敏度，甚至出現(xiàn)昏睡情況，影響考生的思考能力。
此外，有很多同學(xué)在考前會(huì)選擇大量飲用刺激性飲料，如濃茶、咖啡等，我們建議大家慎重選擇這種方式來(lái)提神醒腦，尤其是對(duì)于那些腸胃比較敏感的同學(xué)，空腹飲用這些飲料更容易引起身體不適，甚至導(dǎo)致胃痛，進(jìn)而無(wú)法專心備考。
2. 注重營(yíng)養(yǎng)搭配
考前飲食，一定要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，最忌減主食，雖然愛(ài)美之心，人皆有之，但我們一定要意識(shí)到大腦運(yùn)轉(zhuǎn)主要依靠的是葡萄糖，主食能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，這就需要每天攝取一定量的主食，減少主食攝入、甚至不吃主食并不可取。如果要保持身材，建議同學(xué)們少食、多餐，這樣不僅有助于減輕緊張與疲勞，還能降低厭食。在控制總量的前提下，增加進(jìn)餐的次數(shù)，把每日三餐變成每日四餐、五餐，選擇一些健康的堅(jiān)果類(lèi)零食，既可降低厭食，同樣可以攝取到一天所需的營(yíng)養(yǎng)。
常言道“蔬菜水果保健康”，在考前同學(xué)們可以多吃一些水果和蔬菜，這樣不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火，一般建議蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。
特別需要注意的是，女生較男生而言，身體更需要補(bǔ)充礦物質(zhì)，尤其是鐵。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗等，在吃含鐵食物的同時(shí)，也要吃一些含有維生素C的水果及蔬菜，這樣更有助于吸收鐵質(zhì)。
三、把睡覺(jué)當(dāng)回事
除了“吃好”，“睡好”也不容小覷，它是保持良好學(xué)習(xí)狀態(tài)的有力保障。下面就給大家一些小建議，讓大家能夠有個(gè)精力充沛的備考狀態(tài)。
1. 學(xué)習(xí)時(shí)間分配合理
合理安排學(xué)習(xí)任務(wù)，保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間，在睡覺(jué)之前兩個(gè)小時(shí)在學(xué)習(xí)內(nèi)容的分配上以梳理和回顧知識(shí)點(diǎn)為主，而不建議做模擬試卷，以免大腦高度亢奮不利于接下來(lái)進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。
2. 營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境
幽暗的燈光、輕柔的音樂(lè)，每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，不僅有助于睡眠還有利于身心愉悅會(huì)有更高的學(xué)習(xí)熱情，不至于心情焦躁。
3. 勞逸結(jié)合精神減壓
備考之余同學(xué)們可以通過(guò)慢跑、瑜伽、游泳這些運(yùn)動(dòng)給自己減壓，在這些運(yùn)動(dòng)之后略感疲憊，也會(huì)較快入眠，有一個(gè)踏實(shí)的睡眠。
4. 適應(yīng)新的睡眠環(huán)境
有些考生家庭住址距離考點(diǎn)較遠(yuǎn)就會(huì)選擇在考點(diǎn)附近的賓館入住方便參加考試，那么這里可以提供的方法有：
(1)多提前幾日入住，熟悉睡眠環(huán)境，以免有“認(rèn)床”情況出現(xiàn)影響睡覺(jué);
(2)同學(xué)們?nèi)胱【频陼r(shí)帶上自己家里日常的床單和枕頭，在熟悉的貼身環(huán)境中也會(huì)有安全感，即使在酒店入住也會(huì)感覺(jué)到家一般的感覺(jué)。
希望大家在緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏中有個(gè)好心情，吃好睡好，輕裝上陣，最終能夠“夢(mèng)想成真”!
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