2015年杭州中考體育考試各項(xiàng)目得高分技巧

　　杭州中小學(xué)前天才開(kāi)學(xué)，但本月下旬初三學(xué)生們就將迎來(lái)體育中考。“我們這是在和時(shí)間賽跑!”杭州市江城中學(xué)體育教研組組長(zhǎng)貝躍超昨天說(shuō)，“以往，一般是開(kāi)學(xué)后一個(gè)多月才體育中考，這次留給學(xué)生的準(zhǔn)備時(shí)間都不到20天了，是最緊張的一次�！�

　　早在去年10月，杭州市教育局就公布了2015年市區(qū)各類高中招生體育考試的工作通知。通知規(guī)定2015年杭州體育中考將于3月下旬和4月下旬分兩次進(jìn)行。2015年杭州體育中考分三大類，考生可在每個(gè)大類中選擇一個(gè)小項(xiàng)考試，每個(gè)小項(xiàng)滿分是10分，體育中考滿分為30分。符合報(bào)名條件的每位學(xué)生，共可報(bào)名參加二次考試。兩次考試取最好的成績(jī)，如果對(duì)第一次考試成績(jī)滿意可不參加第二次考試。雖然2015年杭州體育中考的考試項(xiàng)目和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)都沒(méi)有變化，但因?yàn)榻衲旰贾葜行�學(xué)開(kāi)學(xué)時(shí)間較晚，初三學(xué)生們準(zhǔn)備體育中考的時(shí)間就變短了。

　　面對(duì)這場(chǎng)“最緊張的備考”，杭州各所中學(xué)也做了相應(yīng)的準(zhǔn)備和調(diào)整。以往剛開(kāi)學(xué)時(shí)，初三學(xué)生的體育課以恢復(fù)身體為主，一個(gè)月后才會(huì)進(jìn)行體育中考的摸底考試，但江城中學(xué)昨天就對(duì)初三學(xué)生進(jìn)行了摸底考試�！氨緛�(lái)開(kāi)學(xué)那天(前天)就要摸底考試的，但因?yàn)楫?dāng)天一直在下雨，所以就推遲到了今天�！必愜S超介紹說(shuō)，接下來(lái)這十來(lái)天的備戰(zhàn)十分重要，“開(kāi)學(xué)第一周主要進(jìn)行一些技術(shù)類的訓(xùn)練，比如糾正投實(shí)心球的投擲動(dòng)作和跳繩動(dòng)作。下一周則會(huì)加大一點(diǎn)訓(xùn)練量，另外還會(huì)做一些快速深蹲等幅度比較大的動(dòng)作，以此來(lái)提升學(xué)生們的身體狀態(tài)。到了考試那一周，就進(jìn)入調(diào)整期了，訓(xùn)練量不要太大，特別要注意不要受傷，否則會(huì)影響考試�！�

　　現(xiàn)在江城中學(xué)把每周三節(jié)體育課和兩節(jié)課外活動(dòng)安排得滿滿的，就是為了提升學(xué)生們的狀態(tài)。貝躍超還提醒說(shuō)：“過(guò)年的時(shí)候，大家睡得比較晚，接下來(lái)一定要早睡早起，這樣才能有更好的體力，去準(zhǔn)備體育中考�！必愜S超還給即將參加體育中考的學(xué)生們，列出了幾個(gè)可以在短時(shí)間里進(jìn)入狀態(tài)提高成績(jī)的小竅門。

　　跳躍類項(xiàng)目

　　立定跳遠(yuǎn)

　　時(shí)間充足，可以在訓(xùn)練時(shí)放置一些障礙物，以此來(lái)提高學(xué)生的彈跳能力。但現(xiàn)在用這個(gè)方法已經(jīng)來(lái)不及了，要盡可能完全按照考試的要求進(jìn)行“備考沖刺”�？荚嚨臅r(shí)候會(huì)用專門的墊子，有條件的話現(xiàn)在就可以在這樣的墊子上進(jìn)行練習(xí)。

　　跳繩(1分鐘)

　　體育中考的跳繩比較粗，如果用普通的跳繩學(xué)生們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候會(huì)缺乏“手感”，建議大家去文體用品店購(gòu)買考試專用繩，一條的價(jià)格在50元左右。

　　力量(技能)類項(xiàng)目

　　擲實(shí)心球(2千克)

　　接下來(lái)這段時(shí)間，糾正投擲實(shí)心球的姿勢(shì)最為關(guān)鍵，學(xué)生們要多加練習(xí)。

　　引體向上(男)/仰臥起坐(1分鐘，女)

　　在很多男生的眼里，引體向上的難度很大，所以選擇考這個(gè)項(xiàng)目的人不多，江城中學(xué)的初三學(xué)生中只有大約20%選擇這一考項(xiàng)，女生選擇仰臥起坐的比例也差不多。因?yàn)檫@兩個(gè)項(xiàng)目都是靠以往力量的積累，所以如果準(zhǔn)備在中考時(shí)選擇這兩個(gè)項(xiàng)目，建議從初一就開(kāi)始練，這樣的話到了中考的時(shí)候，要達(dá)到滿分的要求都不會(huì)太難。

　　耐力類項(xiàng)目

　　1000米跑(男)/800米跑(女)

　　跑步的秘密就是需要堅(jiān)持，本周學(xué)生們每天都要夠考試要求的距離。下周可以適當(dāng)提高一些，男生每天可以跑到1500米。訓(xùn)練時(shí)要有意識(shí)地合理分配體力，盡量保持每圈的速度都差不多，這樣才能跑出好的成績(jī)。

　　100米游泳

　　游泳項(xiàng)目的要求不是很高，男子游進(jìn)2分20秒、女子游進(jìn)2分30秒就可以拿滿分，“最重要”的是順利地游完100米。接下來(lái)的練習(xí)中，要盡量規(guī)范動(dòng)作。

　　考試吧將第一時(shí)間為廣大考生提供中考資訊，預(yù)祝各位考生在2015年中考中取的好成績(jī)！

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