備考指南：應(yīng)對(duì)長(zhǎng)跑項(xiàng)目的鍛煉策略

   1、每周至少進(jìn)行3次以上的長(zhǎng)跑練習(xí)。

   2、每次練習(xí)時(shí)間在20分鐘左右。

   3、每次跑的距離根據(jù)自己的體能狀況和自我感覺變化而定。

   4、跑的速度以中等速度的勻速跑為好，計(jì)算公式：

   5、每次跑完以后的脈搏一般以每分鐘140次較為合適。如果跑后脈搏次數(shù)過高，則說明速度太快。

   6、隨著一般耐力水平的提高，可逐漸延長(zhǎng)距離和提高跑速。

   7、耐力水平達(dá)到一定程度后，每周可安排一次速度耐力練習(xí)，如重復(fù)跑、間歇跑等手段。

   8、目前尚不能跑完全程的考生應(yīng)每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑，先運(yùn)用走跑交替的方法練習(xí)，然后過渡到慢跑，距離從幾百米逐漸增加到1000米以上。