體育中考如何爭(zhēng)取高分

   體育中考即將開始，如何掌握各考試項(xiàng)目的技術(shù)要領(lǐng)去進(jìn)行鍛煉和練習(xí)？怎樣做好考試前的準(zhǔn)備工作？考試中應(yīng)注意哪些事項(xiàng)？，走訪了曾多次擔(dān)任體育中考評(píng)委工作的合肥32中高級(jí)教師梁棟教師。

   梁老師告訴，許多學(xué)生認(rèn)為，長(zhǎng)跑是消耗體力的項(xiàng)目，為保存足夠的能量，賽前要盡量少運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。跑是以肌肉的伸縮為動(dòng)力的，其動(dòng)力又來自體內(nèi)能量物質(zhì)的氧化過程，要想攝取到的氧氣，就要使呼吸系統(tǒng)做超常的工作，而氧氣在體內(nèi)又是靠血液來進(jìn)行運(yùn)輸?shù)模�這需要循環(huán)系統(tǒng)同步運(yùn)動(dòng)。它們的超量工作必然會(huì)有一個(gè)逐步提高的過程。如果在長(zhǎng)跑前，心跳和呼吸頻率都很低，突然進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)就會(huì)感到不適應(yīng)并產(chǎn)生“氧債”，出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象。所以，必要的準(zhǔn)備活動(dòng)是不可缺少的。長(zhǎng)跑前脈搏的頻率應(yīng)提高到100～120次/分鐘左右為宜。

   在長(zhǎng)跑中怎樣控制速度的變化和分配體力？大部分考生在中長(zhǎng)跑時(shí)都習(xí)慣于剛開始有勁就猛跑，250米左右后沒勁，這是最不科學(xué)的。正確的方法是：越跑越快。開始時(shí)，用50～60%的速度，每200米左右為一段加速10%，到最后100～150米發(fā)揮100%的能力進(jìn)行沖刺。

   呼吸方式。教師通常會(huì)告訴學(xué)生在中長(zhǎng)跑時(shí)要做到二、三步一吸。但在緊張的考試中，這種頻率的呼吸早就不能滿足人體運(yùn)動(dòng)的需要了。一步一吸，甚至更高頻率呼吸方式的理論已經(jīng)確立了它的科學(xué)性，著名長(zhǎng)跑教練員馬俊仁的這種“狗喘氣”的呼吸方式，培養(yǎng)出了我國的奧運(yùn)會(huì)冠軍�？�、鼻共用的高頻率呼吸應(yīng)著重將氣呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸進(jìn)的氧氣。

   步幅與步頻的關(guān)系。在長(zhǎng)跑時(shí)，許多學(xué)生步幅很漂亮，后蹬騰空階段的弓步又彈、又飄，讓人覺得青春無限。其實(shí)，這樣特別消耗體力。跑步是平移運(yùn)動(dòng)，只有人體重心在跑動(dòng)中運(yùn)動(dòng)軌跡起伏的越小，它的直線性才越好，其技術(shù)才更具有經(jīng)濟(jì)性。盡量減緩重心的上下起伏，才能取得更佳的向前效果。

   怎樣做好考試前的準(zhǔn)備工作？梁老師說，一是思想上要重視。有部分考生對(duì)體育中考不重視，無所謂，平時(shí)不練習(xí)，考試時(shí)又隨隨便便，這樣肯定不會(huì)有好的成績(jī)。只有從思想上做好準(zhǔn)備，考試時(shí)才有可能發(fā)揮出你最大的潛能，取得好的成績(jī)。二是服裝要利于運(yùn)動(dòng)。考試時(shí)已是初夏，考生要穿短運(yùn)動(dòng)裝參加考試，在參加跑步時(shí)要穿田徑運(yùn)動(dòng)鞋，不宜穿現(xiàn)在流行的旅游鞋，這種鞋松松垮垮，邊緣又厚又寬，影響跑速。三是適時(shí)做好試前準(zhǔn)備活動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的原理，在一定范圍內(nèi)，人體的體溫越高，肌肉和韌帶的彈性就越好。依據(jù)當(dāng)時(shí)的氣候，加上初中生易興奮的特點(diǎn)，考試前十分鐘開始做準(zhǔn)備活動(dòng)，其程度為身體微微出汗為宜。四是可隨身攜帶少量方便食品，以備食用。