笑迎中考：戰(zhàn)勝考試七大關(guān)鍵詞

　　典型人物

　　離中考只有幾天了，李芳的焦慮越發(fā)嚴(yán)重起來(lái)。她不斷設(shè)想自己進(jìn)入考場(chǎng)的情形：神經(jīng)高度緊張，全身發(fā)軟，手腳發(fā)沉、發(fā)汗、發(fā)涼，腦子里邊全是空白，明明是背過(guò)的公式、做過(guò)的題目卻怎么都想不起來(lái)……這簡(jiǎn)直太可怕了！

　　李芳想到這樣的情形就恐慌不已，全身上下，從里到外沒(méi)有一處舒服的地方，根本沒(méi)心情復(fù)習(xí)了。

　　心理分析

　　李芳表現(xiàn)出來(lái)的癥狀屬于考試焦慮癥。其實(shí)，問(wèn)一問(wèn)有過(guò)考試經(jīng)歷的學(xué)生，相信99%的人都會(huì)承認(rèn)考前會(huì)焦慮，只是程度上有差異。

　　研究表明，中等程度的焦慮狀態(tài)最能調(diào)動(dòng)人的創(chuàng)造性、發(fā)散型思維，從而激發(fā)人體的潛能。因此，李芳不應(yīng)該把問(wèn)題想得太糟糕，她現(xiàn)在要做的不是完全消除焦慮(這也是不可能的)，而是承認(rèn)焦慮的積極作用，同時(shí)把焦慮的程度控制在最佳水平，利用焦慮而不是被焦慮所控制。

　　專家建議

尋找焦慮的根源�？荚嚱箲]的出現(xiàn)往往都是由于一些不合理的念頭在作祟，將一些無(wú)足輕重的事情演變成一場(chǎng)悲劇，比如“這答題沒(méi)答對(duì)，考重高就沒(méi)戲了”，或者明明只出現(xiàn)過(guò)一次的事情被演變成似乎是永恒的，比如“我總是考不好”。這些經(jīng)過(guò)夸張的念頭支配著我們的情緒，我們卻不知道它們到底是什么。這需要深受焦慮困擾的我們像捕捉罪犯一樣根據(jù)蛛絲馬跡把它們揪出來(lái)，然后對(duì)它們實(shí)施改造。

　　2. 系統(tǒng)脫敏和放松訓(xùn)練。首先想象引發(fā)你焦慮的各種場(chǎng)景以及對(duì)應(yīng)的焦慮癥狀，把它們寫(xiě)下來(lái)；接著將這些場(chǎng)景和對(duì)應(yīng)的焦慮癥狀按程度輕重進(jìn)行排序；然后從最輕微的癥狀開(kāi)始入手，進(jìn)行放松訓(xùn)練，適應(yīng)當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，然后逐級(jí)增加，最后即便想象到最使你焦慮的場(chǎng)景，你也會(huì)使用放松技巧處理它們。這個(gè)訓(xùn)練需要專業(yè)咨詢員的幫助，如果你需要的話，抓緊時(shí)間哦！

　　3.做好充分準(zhǔn)備。其實(shí)，再多的技巧都必須建立在充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，準(zhǔn)備包括身體的、物質(zhì)的、知識(shí)的。各方面準(zhǔn)備充分了，“質(zhì)問(wèn)”下自己，你憑什么焦慮？

　　戰(zhàn)勝焦慮不可不讀的四篇文章

　　焦慮比死神厲害

　　一天早晨，死神向一座城市走去，一個(gè)人問(wèn)道：“你要去做什么？”“我要去帶走100人�！彼郎窕卮鸬�。

　　“太可怕了！”那個(gè)人說(shuō)。

　　“事實(shí)就是這樣，”死神說(shuō)，“我必須這么做�！�

　　這個(gè)人跑去提醒所有的人：死神將要來(lái)臨。

　　到了晚上，他又碰見(jiàn)了死神。

　　“你告訴我你要帶走100人，”這個(gè)人說(shuō)，“為什么有1000人死了？”

　　“我照我說(shuō)的做了，”死神回答，“我?guī)ё吡?00個(gè)人。焦慮帶走了其他的人�！�

　　沙鼠的焦慮

　　在撒哈拉大沙漠中，有一種土灰色的沙鼠。每當(dāng)旱季到來(lái)之時(shí)，這種沙鼠都要囤積大量的草根，以準(zhǔn)備度過(guò)這段艱難的日子。因此，在整個(gè)旱季到來(lái)之前，沙鼠都會(huì)忙得不可開(kāi)交，在自家的洞口進(jìn)進(jìn)出出，滿嘴都是草根。從早起一直到夜晚，辛苦的程度讓人驚嘆。

　　但有一個(gè)現(xiàn)象卻很奇怪，當(dāng)沙地上的草根足以使他們度過(guò)旱季時(shí)，沙鼠仍然要拼命地工作，仍然一刻不停地尋找草根，并一定要將草根咬斷，運(yùn)回自己的洞穴，這樣他們似乎才能心安理得，才會(huì)踏實(shí)。否則便焦躁不安，嗷嗷叫個(gè)不停。

　　而實(shí)際情況是，沙鼠根本用不著這樣勞累和焦慮。經(jīng)過(guò)研究證明，這一現(xiàn)象是由于一代又一代沙鼠的遺傳基因所決定的，是沙鼠一種出于本能的擔(dān)心。老實(shí)說(shuō)，擔(dān)心使沙鼠干了大于實(shí)際需求幾倍甚至幾十倍的事。沙鼠的勞動(dòng)常常是多余的，毫無(wú)意義的。

　　一只沙鼠在旱季里需要吃掉兩公斤草根，而沙鼠一般都要運(yùn)回十公斤草根心里才能踏實(shí)。大部分草根最后都腐爛掉了。沙鼠還要將腐爛的草根清理出洞。

　　曾有不少醫(yī)學(xué)界的人士想用沙鼠來(lái)代替小白鼠做醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)。因?yàn)樯呈蟮膫�(gè)頭很大，更能準(zhǔn)確地反映出藥物的特性。但所有的醫(yī)生在實(shí)踐中都覺(jué)得沙鼠并不好用，其問(wèn)題在于沙鼠一到籠子里，就表現(xiàn)出一種不適的反映。它們到處找草根，連落到籠子外邊的草根它們也要想法叼進(jìn)來(lái)。盡管它們?cè)谶@里根本不缺草根和任何食物，但他們還是習(xí)慣性地不能踏實(shí)。

　　盡管在籠子里的沙鼠的生活可以用“豐衣足食”來(lái)形容，但他們一個(gè)個(gè)還是很快就死去了。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，這些沙鼠是因?yàn)闆](méi)有囤積到足夠草根的緣故。這是他們頭腦中的一種潛意識(shí)決定的，并沒(méi)有任何實(shí)際的威脅存在。確切地說(shuō)，他們是因?yàn)闃O度的焦慮而死亡，這是一種來(lái)自自我心理的威脅。

　　這就很像是我們現(xiàn)代人了。在現(xiàn)實(shí)生活里，常讓人們深感不安的事情，往往并不是眼前的事情，而是那些所謂的“明天”和“后天”，那些還沒(méi)有到來(lái)，或永遠(yuǎn)也不會(huì)到來(lái)的事。

　　一般人的當(dāng)下都是有吃有穿，不愁什么的，甚至沒(méi)有任何事情能在當(dāng)下威脅人們。但人們總是為了將來(lái)的所需和將來(lái)會(huì)如何而發(fā)愁，這種擔(dān)心令人感到深深的不安。

　　這也正像醫(yī)學(xué)界的實(shí)驗(yàn)所一再證明的那樣，焦慮是使人壽命減短的最大因素之一。因?yàn)榻箲]與抑郁，緊張和驚恐是互相聯(lián)系的。它們對(duì)人類的傷害超過(guò)了許多疾病。人們的許多疾病都是來(lái)自焦慮和緊張。

　　“活在當(dāng)下”是先哲們一再告訴我們的名言。因?yàn)橹挥小盎钤诋?dāng)下”才是最愉快、最幸福、最安穩(wěn)、最科學(xué)的一種活法。

　　我們無(wú)論如何不能活得像沙鼠，不能為明天而焦慮，甚至為明天而死去�？偨Y(jié)人的一生，有許多擔(dān)心都是沒(méi)有必要的，是多余的。人世無(wú)常，其實(shí)誰(shuí)也說(shuō)不準(zhǔn)明天的事情。我們?yōu)槭裁匆獮槊魈於�活得如此不快和勞累呢！多看一看沙鼠，也許對(duì)我們倒是一種意外的提醒。

　　放輕松，浮上來(lái)

　　會(huì)游泳的人都懂得這樣一個(gè)常識(shí)：一旦溺水了，最好的自救方法不是拼命掙扎，也不是大聲呼救，而是盡量心無(wú)雜念，什么都不要想，全身放松。只要放輕松，就能浮上來(lái)。從某種角度來(lái)說(shuō)，人們往往不是死于溺水，而是死于自己過(guò)于旺盛的求生欲望。越是在困境中，焦躁而強(qiáng)烈的欲望就越會(huì)成為你的負(fù)擔(dān)，它會(huì)拉著你一步步向深水處走去。

　　幾米是最近幾年大受的漫畫(huà)家，他的漫畫(huà)詼諧有趣，意境深遠(yuǎn)，耐人尋味。然而就是這個(gè)人，十多年前的畫(huà)風(fēng)卻和現(xiàn)在大相徑庭。那時(shí)，幾米還是一個(gè)不知名的小人物，雖然奮斗了若干年，卻始終找不到成功的機(jī)會(huì)，只能靠給雜志畫(huà)些插圖來(lái)維持生活。貧窮的生活、卑微的身份、窘迫的經(jīng)濟(jì)環(huán)境，這一切都深深刺痛了幾米的心。為了擺脫貧困的生活，幾米開(kāi)始沒(méi)日沒(méi)夜地拼命工作，他心里只有一個(gè)目標(biāo)，那就是靠自己手中的畫(huà)筆來(lái)徹底改變不如意的生活。

　　他太想成功了，太想得到豐厚的財(cái)富、體面的生活了，就像溺水的人太想脫離險(xiǎn)境、抓牢生命一樣。然而，老天跟他開(kāi)了個(gè)玩笑。過(guò)度勞累的幾米還沒(méi)有看見(jiàn)自己的成功就先病倒了一場(chǎng)大病幾乎要了他的命。經(jīng)歷了生死之變，體驗(yàn)到人世無(wú)常的幾米突然醒悟了。出院之后他仍舊畫(huà)漫畫(huà)，給雜志畫(huà)插圖，然而他的漫畫(huà)風(fēng)格卻有了巨大的改變。這一次，他不是為金錢(qián)、榮譽(yù)、地位去創(chuàng)作，而是卸下了肩上沉甸甸的擔(dān)子，用平和的心境去畫(huà)自己、畫(huà)身邊的生活、畫(huà)他眼中的世界。純凈美好的思緒，從幾米的畫(huà)筆下緩緩流出。

　　幾米是個(gè)聰明人，他沒(méi)有被自己沉甸甸的求生欲望拉進(jìn)水底，而是盡量忘記眼前的困境，身心放松地順其自然。只要放輕松，就能浮上來(lái)，幾米浮上來(lái)了。生活就是這樣，太在乎贏了，往往輸?shù)镁驮綉K；太在乎得了，失去的就越多；太期盼財(cái)富了，離貧窮卻越來(lái)越近；太想求生了，反而越容易被死神召喚。命運(yùn)是一個(gè)勢(shì)利的女神，她對(duì)向她頂禮膜拜的人不屑一顧，反而對(duì)那些毫不在乎她的人格外垂青。

　　成功對(duì)我們太重要了，可看得越重要，心就越累，靈魂就越沉重，整個(gè)生命便在不知不覺(jué)中向下墜落。要想擺脫困境得到成功，就必須排除一切雜念，只要放輕松，就能浮上來(lái)。

　　摔碎的牛奶瓶

　　十幾歲的桑德斯經(jīng)常為很多事情發(fā)愁。他常常為自己犯過(guò)的錯(cuò)誤自怨自艾；交完考卷以后，常常會(huì)半夜里睡不著，害怕沒(méi)有考及格。他總是想那些做錯(cuò)的事，希望當(dāng)初沒(méi)有那樣做；總是回想那些說(shuō)過(guò)的話，后悔當(dāng)初沒(méi)有將話說(shuō)得更好。

　　一天早上，全班到了科學(xué)實(shí)驗(yàn)室。老師保羅·布蘭德威爾博士把一瓶牛奶放在桌子邊上。大家都坐了下來(lái)，望著那瓶牛奶，不知道它和這堂生理衛(wèi)生課有什么關(guān)系。

　　過(guò)了一會(huì)兒，保羅·布蘭德威爾博士突然站了起來(lái)，一巴掌把那牛奶瓶打碎在水槽里，同時(shí)大聲叫道：“不要為打翻的牛奶而哭泣�！�

　　然后他叫所有的人都到水槽旁邊，好好地看看那瓶打翻的牛奶。

　　“好好地看一看，”他對(duì)大家說(shuō)，“我希望大家能一輩子記住這一課，這瓶牛奶已經(jīng)沒(méi)有了你們可以看到它都漏光了，無(wú)論你怎么著急，怎么抱怨，都沒(méi)有辦法再撈回一滴。只要先用一點(diǎn)思想，先加以預(yù)防，那瓶牛奶就可以保住�？墒乾F(xiàn)在已經(jīng)太遲了，我們現(xiàn)在所能做到的，只是把它忘掉，丟開(kāi)這件事情，去注意下一件事�！�