臨考指導(dǎo)：淡化“沖刺”做好“緩沖”

　　“我孩子晚上睡覺總夢見考試，很多題都不會做。”昨天，一位中考考生家長給本報發(fā)來郵件，傾訴考前煩惱。一些家長反映，離考試還有幾天時間，孩子變得更加緊張了。初三老師建議，考前幾天要注重調(diào)節(jié)心態(tài)，調(diào)整作息，考生的知識水平基本定型，因此不必緊張“沖刺”，而要做好“緩沖”。

　　學(xué)會排解壓力

　　臨考前，是心理變化的“活躍期”，一些考生容易想東想西、患得患失。“萬一差幾分沒考到重點高中怎么辦”“考試會不會太難”……市心理咨詢中心主任張海音教授認(rèn)為，這是情緒緊張的具體表現(xiàn)，主要由疲勞戰(zhàn)術(shù)和過度焦慮引發(fā)，屬于正�，F(xiàn)象，考生需運用各種有效方法緩和緊繃的神經(jīng)。

　　如何排解壓力，放松心情?往屆考生建議，緊張時不妨放下書本，做自己愛做的事。不少老師提醒考生，不要整日坐在書桌旁，也要適度運動，“運動后稍微出些汗，不但能放松疲勞的神經(jīng)，還有助于睡眠。”

　　考前家長少叮囑

　　中考前，不少家長請假在家照顧孩子生活，由于過度關(guān)心，反而影響了孩子心情。一位考生說，母親每天都要反復(fù)叮囑“別忘了把錯題再看一遍”“復(fù)習(xí)時不要遺漏重要知識點”，有時候還會問“今天吃得好不好”“睡覺時有沒有蚊子咬”等，讓他更加不安、煩躁。還有些家長在家偷偷給老師打電話，詢問孩子能否考入理想中學(xué)等，被孩子知道反而加重其心理負(fù)擔(dān)。

　　教育界人士建議，考前，家長要少叮囑。即使請假在家，也不必時時圍著孩子轉(zhuǎn)，不要刻意改變原有生活節(jié)奏，維持平常狀態(tài)就好，考生有什么想法要及時和父母溝通，不要悶在心里。心理專家還提醒家長，可根據(jù)孩子性格特點，創(chuàng)造適合他們的復(fù)習(xí)環(huán)境。如性格開朗的孩子，家庭環(huán)境輕松一點，不回避“考試”、“緊張”等詞匯;而對考試心理負(fù)擔(dān)較大的孩子，多給他們獨處的時間，不要回避他們的目光。

　　調(diào)整作息平衡膳食

　　專家提醒，考前幾天的身體狀況十分重要，“挑燈夜戰(zhàn)”、晚睡早起都不可取，要逐漸調(diào)整生物鐘，減少復(fù)習(xí)時間，保證每天八小時以上睡眠。

　　考試期間，家長也要注意保障孩子充足的營養(yǎng)和休息�？荚噧商熘校�考生的飲食不能過于油膩，早餐最好選擇易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){、面包、蛋糕、包子等。午餐和晚餐注意葷素搭配，外加一份清淡且高營養(yǎng)的湯。有午休習(xí)慣的考生也可小憩，但家長應(yīng)該把握好時間，以免錯過下午的考試時間。