北京中考體育 引體向上提升空間大

　　中考體育現(xiàn)場測試的力量測試中，男生可在引體向上和投實心球中選一項作為測試項目。往年，很多男生覺得引體向上太難，不易得高分，都愿意選擇實心球。有關(guān)老師表示，引體向上經(jīng)過練習，提高的空間很大，得滿分的幾率較高。

　　北京市第十四中學體育老師龔真觀說，不少男生喜歡選實心球，但實心球練習起來提高的空間較小，而單杠引體向上只要練幾個月，效果很明顯，得滿分的幾率較高�？忌�在選擇時要多和老師溝通，選擇適合自己的項目。如果能做4—5個引體向上，建議選擇引體向上。如果一個引體向上都做不了，就選擇投實心球。

　　男生力量測試項目主要考察學生的全身力量和協(xié)調(diào)用力的能力，所以要提高成績就應(yīng)當全面練習力量，上下肢力量、腰腹力量、背部力量都要練習。上肢力量練習最簡單的方法就是做俯臥撐，如寬撐、窄撐、握拳、五指、擊掌、船式、單臂等，練習時選擇3—4種做俯臥撐的方法，根據(jù)自己現(xiàn)有的力量基礎(chǔ)，如一種做法能做10個，那就從8個做起，共做三組，每種做法都做三組，每周3—4次練習就足夠了。下肢力量可練習一些跳躍的項目，如單足跳、收腹屈腿跳等。力量練習每周1—2次，每次2—3組，每組的量應(yīng)當自己控制在中等強度，并循序漸進地練習。力量練習要提高全身的力量，如軀干力量和四肢力量。軀干力量主要練習腹肌和腰背肌，練習方法采用仰臥起坐、仰臥兩頭起等方法。腰背肌可采用俯臥兩頭起、負重體前屈等方法。

　　另外，有了力量基礎(chǔ)之后，還得有針對性地練習動作要領(lǐng)，要遵守考試規(guī)則，不要在考試時違規(guī)�？忌�要在老師的指導(dǎo)下掌握動作要領(lǐng),如引體向上可以擺動，能更省力。實心球練習全身發(fā)力時，要注意球投出后腳不能離地以及出手角度和速度。

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