2017年中考：體育誤區(qū)及訓(xùn)練計劃

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　　體能訓(xùn)練要有一個循序漸進(jìn)的過程，如果只是想在短期內(nèi)通過大運(yùn)動量來想提高成績，結(jié)果往往是在沒有提高運(yùn)動成績的同時還對自身體質(zhì)造成嚴(yán)重傷害。從近兩年看來，中考體育只有增長的態(tài)勢，所以它的重要性自不必多說。而且每年各地的中考體育政策也在不斷地與時俱進(jìn)變化著。考生如果某一體育考試科目是弱項，不要盲目鍛煉，先分析一下原因。假使是體能因素制約，那就要接受現(xiàn)實(shí)，制定客觀目標(biāo)，以在原有基礎(chǔ)上提高為目的。 中考體育誤區(qū)：

　　一、跑步不好，選擇游泳。

　　游泳項目推遲2~3年執(zhí)行

　　二、今年增加了選項項目，考試更容易。

　　困難與容易是相對而言的，增加的球類項目，80%的學(xué)生，三大球都沒接觸過。

　　三、中考體育在自己學(xué)�？�，由自己的體育老師監(jiān)考。

　　今年考試全是在標(biāo)準(zhǔn)化考場考試，專門的考官監(jiān)考，除了排球外，所有項目都是電子計分。

　　健身訓(xùn)練計劃：

　　階段一

　　9月-10月本階段約2個月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的各方面綜合訓(xùn)練，為形成各方面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。力方體育在教學(xué)訓(xùn)練中采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動機(jī)能水平。在整體發(fā)展素質(zhì)的同時，一般以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，以中等運(yùn)動訓(xùn)練量為主。

　　階段二

　　11月-12月此階段應(yīng)在階段一的基礎(chǔ)上，力方體育在訓(xùn)練中注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個項目必須具備的專項素質(zhì)，盡快提高掌握各項技術(shù)的速度。本階段運(yùn)動量以大運(yùn)動量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時期，訓(xùn)練中將進(jìn)行調(diào)整，不與文化復(fù)習(xí)考試爭時間，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，在期末考試之后，正是寒假休息之時，將利用寒假的充裕時間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。

　　階段三

　　1月-2月該階段時間約2個月。要在階段二大運(yùn)動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動成績?yōu)槟康�。由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前抓題 。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅持一般身體素質(zhì)與專項身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。

　　階段四

　　3月-4月本階段為考試前的一個階段�？忌鷳�(yīng)該針對考試項目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應(yīng)多采用區(qū)別對待，因人而異教學(xué)原則。例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項考試項目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項目上下功夫了;而對于一些體能成績相對較差、素質(zhì)相對較弱的同學(xué)來說，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動作的前提下，結(jié)合個人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進(jìn)步的項目上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合個人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對較容易進(jìn)步的項目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。

　　八大合理健身指導(dǎo)

　　一、部分中學(xué)體育老師得過且過。多數(shù)體育老師不會認(rèn)真訓(xùn)練，練出問題責(zé)任自負(fù)，練的再好也不會多拿一分工資。

　　二、部分中學(xué)體育訓(xùn)練只是跑步。中考體育一共考4項，跑的再快也只能拿到兩項的分?jǐn)?shù)。

　　三、分分分學(xué)生的命根。中考體育占50分，少1分也許落后10個名次。

　　四、選優(yōu)組合，認(rèn)清自己。選項考試，擇優(yōu)選擇。跳不遠(yuǎn)，也許跑的快。

　　五、科學(xué)訓(xùn)練，快速提高。訓(xùn)練的科學(xué)性決定了成績的提升速度和高度。

　　六、部分中學(xué)體育老師少，學(xué)生多。一個班50個人，老師不可能兼顧每一位學(xué)生。

　　七、熟悉考試方法、流程。避免考試還沒結(jié)束，已經(jīng)因?yàn)榉敢?guī)而得0分。

　　八、私人訂制，因材施教。適合自己的才是很好的，針對性運(yùn)動方法，快速提升。

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