2015中考：初三期中考臨近如何減輕心理壓力

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　　高三期中考臨近了，不少高三學(xué)生感覺(jué)壓力越來(lái)越大，好像根本就靜不下心來(lái)學(xué)習(xí)了，不知道怎么辦?今天小編來(lái)教高三學(xué)生如何減壓，高三家長(zhǎng)也可以收藏這篇文章給孩子看，幫助孩子減輕心理壓力，集中精力備考。

　　首先 根據(jù)自己的實(shí)際情況制定好每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并以實(shí)際行動(dòng)按時(shí)按節(jié)完成之。

　　只要你真正做到了“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情�！彼�以在高三這一段時(shí)間內(nèi)你只管集中注意力去盡自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接各種考試。無(wú)論考試結(jié)果如何，都可以心安理得——因?yàn)槟阋呀?jīng)盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對(duì)得起自己，對(duì)得起父母師長(zhǎng)以及幫助過(guò)自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽(tīng)其自然，無(wú)可悔憾。其實(shí)人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽(tīng)其自然而無(wú)悔憾了。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。當(dāng)你這樣去想、去做的時(shí)候，你的壓力也就自然而然的減輕了。

　　其次，要合理地安排用腦時(shí)間。

　　學(xué)習(xí)是生活的一個(gè)部分，勞逸結(jié)合是十分必要的，必須形成合理的學(xué)習(xí)和生活規(guī)律�！耙粡堃怀凇笔枪湃丝偨Y(jié)的經(jīng)驗(yàn)，必要的休息和娛樂(lè)是需要的。如果你每天只有學(xué)習(xí)一項(xiàng)內(nèi)容，生活的其他內(nèi)容全部都沒(méi)有，恐怕大腦就會(huì)罷工了。

　　第三，要保持強(qiáng)健的體魄和充沛的精力。

　　身體的疲勞會(huì)導(dǎo)致記憶力的遲鈍，充沛的精力才能有效地吸收課堂上所學(xué)的知識(shí)，很容易讓學(xué)生懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，不然為什么花了那么多時(shí)間，一點(diǎn)進(jìn)步都沒(méi)有?因此，高分高考(微博)小編建議高三學(xué)生要積極參加體育鍛煉，不要把學(xué)習(xí)和鍛煉對(duì)立起來(lái)。參加鍛煉特別是集體活動(dòng)，對(duì)于疏散緊張的精神，緩解疲勞都有幫助。不知你聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)有，學(xué)生當(dāng)中流傳這樣一個(gè)公式，叫做8–1﹥8.意思是：每天花一小時(shí)(分散鍛煉時(shí)間的總和)進(jìn)行體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)，要比整天埋頭念書(shū)學(xué)習(xí)效率高。現(xiàn)代科學(xué)證明，這個(gè)公式確有其道理。因?yàn)檫M(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可以使神經(jīng)中樞興奮起來(lái)，更有利于記憶和學(xué)習(xí)。但是，在肌體生病，疲勞的時(shí)候，不要堅(jiān)持完成平時(shí)的任務(wù)，要知道人并不是機(jī)器。

　　第四，正確的自我宣泄。

　　宣泄發(fā)是一種將內(nèi)心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法。通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒與痛苦，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。

　　“喜怒不形于色”的所謂的有涵養(yǎng)，不僅會(huì)加重不良情緒的困擾，還會(huì)導(dǎo)致某些身心疾病。因此對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練的訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療好長(zhǎng)時(shí)間也不見(jiàn)效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球或器械當(dāng)作教練的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好了起來(lái)。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法可以借鑒。不過(guò)這種宣泄方法應(yīng)該運(yùn)用合理，簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊(父母、朋友、同學(xué))，或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話(huà)和風(fēng)涼話(huà)等都是不可取的。宣泄應(yīng)該是文明、高雅、富有人情味的交流，有人說(shuō)“一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享就會(huì)變成兩份快樂(lè);一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦。”如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把自己心中的憂(yōu)愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的朋友和要好的同學(xué)傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢。該哭的時(shí)候就痛痛快快地大哭一場(chǎng)，釋放積聚的不良能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨狂風(fēng)過(guò)后有晴空，心中的不良情緒開(kāi)閘發(fā)泄之后就會(huì)人歡馬叫、鳥(niǎo)語(yǔ)花香，風(fēng)光無(wú)限。

　　第五，學(xué)會(huì)彈性學(xué)習(xí)。

　　一個(gè)會(huì)休息的人才能更好地學(xué)習(xí)，為此，在安排計(jì)劃時(shí)，千萬(wàn)別忘了安排自己的休閑時(shí)間。不管學(xué)習(xí)多忙，嘗試著去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一下，爬爬山、朋友聚會(huì)、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放松，只會(huì)更有利于精神抖擻地去迎接高三繁重學(xué)習(xí)。高分高考小編覺(jué)得，高三，學(xué)習(xí)不是全部，留一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間給自己，放松一下也好，做一下自己喜歡的事情也好，不要讓整個(gè)高三除了學(xué)習(xí)，什么樂(lè)趣都沒(méi)有。

　　第六，科學(xué)用腦勞逸結(jié)合。

　　科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：①每天要保證一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間;②每天要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間;③兩項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)之間應(yīng)該安排肢體活動(dòng)10分鐘;④學(xué)習(xí)時(shí)間比較長(zhǎng)(90分鐘以上)時(shí)應(yīng)該安排兩門(mén)課程(最好是文理科)間插復(fù)習(xí)或者兩種方式(閱讀和解題)間插學(xué)習(xí)。如果按照注意力集中的規(guī)律適時(shí)交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運(yùn)作。交叉安排有以下兩種方法：①不同學(xué)科復(fù)習(xí)時(shí)間的交叉安排，比如語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、外語(yǔ)、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一門(mén)課程的復(fù)習(xí);②不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識(shí)整理等活動(dòng)交替安排。這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率，做到事半功倍的效果。每個(gè)人可能有所不同，要結(jié)合自己的情況做相應(yīng)的調(diào)整，切忌打疲勞戰(zhàn)。

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