緩解中考?jí)毫ψ钣行У姆椒?/h1>
總有一些同學(xué)在臨近中考的時(shí)候產(chǎn)生多種不適,比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對(duì)事物的看法不同,心理素質(zhì)不同,因此緊張的程度也不同,如果過分緊張,或者壓力過大的化,就會(huì)嚴(yán)重影響最后關(guān)鍵時(shí)段的學(xué)習(xí),下面介紹一些緩解壓力,克服心理不適的方法,僅供考生參考:
1. 宣泄釋放法壓力
煩躁情緒持久地積壓在心里,就像洪水一樣,泛濫成災(zāi),必須找一個(gè)渠道,將自己的困惑,壓力宣泄出去?梢試L試的方法有:傾訴法找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象,如好朋友,家長,老師,甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時(shí),自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺。
運(yùn)動(dòng)法或許大家都有自己愛好的運(yùn)動(dòng),例如籃球,足球,實(shí)在沒有愛好的同學(xué),跑步也行?梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法,務(wù)必要注意適當(dāng),不要變相成為虐待,對(duì)身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。
2. 強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法
可以采取強(qiáng)制的方法將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來,去注意另一事物,如遠(yuǎn)景,圖畫,寵物等。學(xué)會(huì)全身心地去關(guān)注除考試以外的事物,這樣避開煩躁的情緒,或許你會(huì)在周圍的事物上受到啟發(fā)。
3. 深呼吸法
深深的呼吸數(shù)次,可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會(huì)比較短促,或者不規(guī)律,可以用深呼吸的反其道而行之,以緩解壓力。另外深呼吸的時(shí)候,由于地氧氣進(jìn)入血液,還可以調(diào)節(jié)腦部緊張的神經(jīng),從而起到解壓得目的。
4. 按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的化,也可以請(qǐng)父母幫助按摩下。
5. 湯療緩解法
強(qiáng)調(diào)下,這里的湯療不是現(xiàn)實(shí)生活中的那種湯療,這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡,睡前用熱水洗洗腳,或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
6.藥物治療法
如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué),可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂,但是同時(shí)也要征求醫(yī)生的建議。
7.心理治療法
以上所說的方法,主要是轉(zhuǎn)移,宣泄,緩解壓力的方法,但是心病還需心藥醫(yī),不從心理上想通如何化解壓力的話,還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是:
①心理暗示法
暗示自己是一個(gè)能力很強(qiáng)的人,可以想想自己曾經(jīng)做過的成功的事情,來增加自己的自信。
②激勵(lì)提示法
學(xué)會(huì)激勵(lì)自己,人是要通過不斷的激勵(lì),來跨越超過障礙高的困難多,或許只有使自己背水一戰(zhàn),拋棄僥幸心理,才能激發(fā)出無限的動(dòng)力。
③假設(shè)比喻法
有時(shí)候,要學(xué)會(huì)打比方說服自己。比如即使你萬般無奈,焦慮,彷徨,對(duì)中考這樣一個(gè)不以人意志轉(zhuǎn)移的事物來說,也是極其無用的,倒不如什么都不想,按部就班,堅(jiān)實(shí)的按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃來,臨危不懼,才能考出好成績。
④思考認(rèn)知法
靜下來仔細(xì)想想,中考是什么樣的一場考試,對(duì)自己的意義如何。要將中考當(dāng)作考驗(yàn)自己毅力,學(xué)識(shí),能力的一場考試。這場考試之中要忽略別人的干擾,一個(gè)人靜對(duì)這個(gè)人生路上一次重大鍛煉機(jī)會(huì)的考試,如果你想通了,就不會(huì)有承受不了的壓力了。
以上幾種方法,是筆者數(shù)十年酣戰(zhàn)考場的經(jīng)驗(yàn)終結(jié),其中也參考了一些哲學(xué),心理學(xué)的書籍中的提法,希望能給正在彷徨中的同學(xué)一點(diǎn)微薄的力量,希望這些同學(xué)盡快調(diào)整好狀態(tài),以好的心情,心態(tài)迎戰(zhàn)中考,并旗開得勝!
·2021年中考生中考指南:必備物品清單 請(qǐng)查收! (2021-6-15 10:04:56)
·2021中考“錦囊”請(qǐng)收好:作答規(guī)范很重要 (2021-6-15 9:52:52)
·2021中考前這些事兒可千萬別做 (2021-6-11 20:27:44)
·2021年中考失利咋辦? (2021-5-25 16:37:03)
·2021年中考迎來大調(diào)整 這三點(diǎn)家長不要忽略 (2021-4-28 11:09:02)
2022年海南中考地理真題及答案已公布
2022年海南中考生物真題及答案已公布
2022年海南中考?xì)v史真題及答案已公布
2022年海南中考政治真題及答案已公布
2022年海南中考化學(xué)真題及答案已公布
2022年海南中考物理真題及答案已公布
2022年海南中考英語真題及答案已公布
2022年海南中考數(shù)學(xué)真題及答案已公布
2022年海南中考語文真題及答案已公布
國家 | 北京 | 天津 | 上海 | 重慶 |
河北 | 山西 | 遼寧 | 吉林 | 江蘇 |
浙江 | 安徽 | 福建 | 江西 | 山東 |
河南 | 湖北 | 湖南 | 廣東 | 廣西 |
海南 | 四川 | 貴州 | 云南 | 西藏 |
陜西 | 甘肅 | 寧夏 | 青海 | 新疆 |
黑龍江 | 內(nèi)蒙古 | 更多 |
·執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試培訓(xùn) 試聽 ·經(jīng)濟(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·執(zhí)業(yè)藥師考試培訓(xùn) 試聽 ·報(bào)關(guān)員考試培訓(xùn) 試聽
·銀行從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·會(huì)計(jì)證考試培訓(xùn) 試聽
·證券從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·華圖公務(wù)員培訓(xùn) 試聽
·二級(jí)建造師考試培訓(xùn) 試聽 ·公務(wù)員培訓(xùn) 網(wǎng)校 試聽
·一級(jí)建造師考試培訓(xùn) 試聽 ·結(jié)構(gòu)師考試培訓(xùn) 試聽
·注冊(cè)建筑師考試培訓(xùn) 試聽 ·造價(jià)師考試培訓(xùn) 試聽
·質(zhì)量資格考試培訓(xùn) 試聽 ·咨詢師考試培訓(xùn) 試聽
·衛(wèi)生職稱考試培訓(xùn) 試聽 ·監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽
·報(bào)關(guān)員考試培訓(xùn) 試聽 ·經(jīng)濟(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·銀行從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·會(huì)計(jì)證考試培訓(xùn) 試聽
·證券從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·注冊(cè)會(huì)計(jì)師培訓(xùn) 試聽
·期貨從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽 ·統(tǒng)計(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·國際商務(wù)師考試培訓(xùn) 試聽 ·稅務(wù)師考試培訓(xùn) 試聽
·人力資源師考試培訓(xùn) 試聽 ·評(píng)估師考試培訓(xùn) 試聽
·管理咨詢師考試培訓(xùn) 試聽 ·審計(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·報(bào)檢員考試培訓(xùn) 試聽 ·高級(jí)會(huì)計(jì)師考試培訓(xùn) 試聽
·外銷員考試培訓(xùn) 試聽 ·公務(wù)員 試聽 教育門戶
·二級(jí)建造師考試培訓(xùn) 試聽 ·招標(biāo)師考試培訓(xùn) 試聽
·造價(jià)師考試培訓(xùn) 試聽 ·物業(yè)管理師考試培訓(xùn) 試聽
·監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽 ·設(shè)備監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽
·安全師考試培訓(xùn) 試聽 ·巖土工程師考試培訓(xùn) 試聽
·咨詢師考試培訓(xùn) 試聽 ·投資項(xiàng)目管理師培訓(xùn) 試聽
·結(jié)構(gòu)師考試培訓(xùn) 試聽 ·公路監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽
·建筑師考試培訓(xùn) 試聽 ·衛(wèi)生資格考試培訓(xùn) 試聽
·質(zhì)量資格考試培訓(xùn) 試聽 ·執(zhí)業(yè)藥師考試培訓(xùn) 試聽
·造價(jià)員考試培訓(xùn) 試聽 ·執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試培訓(xùn) 試聽