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11月中旬，各中學(xué)的初三學(xué)生們都在為緊張的期中考試而忙碌，并迎戰(zhàn)明年的中考。某中學(xué)的初三學(xué)生小劉告訴，她平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，不偏科，復(fù)習(xí)時(shí)很認(rèn)真，但是一�？荚嚦煽�(jī)卻很差，以前面對(duì)考試從不緊張的她，自從一�？嫉貌焕硐牒�，感覺(jué)壓力很大，沒(méi)有了以前的自信。中考臨近，不少的考生都擔(dān)心自己不能發(fā)揮出正常水平。此外，初三學(xué)生在大考前如何提高復(fù)習(xí)效率，也成為家長(zhǎng)和考生普遍關(guān)心的問(wèn)題。
積極的心理暗示 幫助大考正常發(fā)揮
小劉告訴，她在考試前常提醒自己“要認(rèn)真審題，不要馬虎，不要粗心大意”，但是越這樣反而越緊張。在備戰(zhàn)中考時(shí)，小劉會(huì)做大量的題，所有可能會(huì)在中考出現(xiàn)的題型都要練習(xí)一遍，認(rèn)為這樣就能避免在考試時(shí)因?yàn)闆](méi)做過(guò)同種類型的題而緊張、手忙腳亂，于是，在考試時(shí)，當(dāng)看到曾做過(guò)的題時(shí)她就會(huì)高興，一般都是題還沒(méi)有審?fù)�，馬上回想起自己原先做這道題的做法，然后就開(kāi)始答題。然而有時(shí)候題目雖一樣，但問(wèn)的問(wèn)題卻不一樣，如果沒(méi)有把題審?fù)昃蛣?dòng)手做題往往最后都答錯(cuò)了！北京金橋教育中心教務(wù)主任張育群告訴，由于小劉提前做了很多題，因此考試時(shí)沒(méi)有了新鮮感、沒(méi)有挑戰(zhàn)性，考試時(shí)不能調(diào)動(dòng)大腦的積極性，也就沒(méi)有了以前考試興奮的感覺(jué)。
如何才能在大考時(shí)不失常，甚至能夠超常發(fā)揮？北京金橋教育中心教務(wù)主任張育群建議，首先，考前一定要把消極的自我暗示改為積極的自我暗示，積極自我暗示包括行動(dòng)和結(jié)果，不包含“不要”、“不能”、“不行”等負(fù)面詞語(yǔ)。建議小劉這樣暗示自己：“靜下心來(lái)認(rèn)真看清每一個(gè)字，我能行！” 其次，在考試時(shí)頭腦要始終繃著一根弦：遇到曾做過(guò)或熟悉的題時(shí)不要著急答題，一定要把題審?fù)旰笤僮�，審題時(shí)多花一分鐘，答對(duì)的幾率就增加一些。再次,即使以前曾做過(guò)同種類型的題，在考試時(shí)把每一道題都當(dāng)做新題來(lái)做，最后,在考自己擅長(zhǎng)的科目時(shí)要抱著和考不擅長(zhǎng)的科目一樣的心態(tài)：盡自己最大的能力去答，能答什么樣算什么樣，遇到難題時(shí)暫放一放，等答完別的題后再返回來(lái)做難題。大考時(shí)只有保持平常心態(tài)，正確地利用積極的自我心理暗示，才能把正常水平發(fā)揮出來(lái)。
四招解決記憶難題
大考前復(fù)習(xí)中考生們一般會(huì)有一種無(wú)法記憶、似乎“飽和”的感覺(jué)，因而復(fù)習(xí)效率往往受到影響。資深心理專家、金橋教育中心心理輔導(dǎo)老師岳文昊告訴，他總結(jié)自己十幾年中學(xué)生心理研究經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，為解決記憶難題，考生們可以試試以下四個(gè)妙招
首先，建議采用分割記憶法。大量的實(shí)驗(yàn)都證明了分散復(fù)習(xí)的效果比集中復(fù)習(xí)好得多。如復(fù)習(xí)物質(zhì)的有關(guān)性質(zhì)、制法、用途時(shí)，連續(xù)數(shù)小時(shí)集中記憶，不如分成數(shù)次采用分散復(fù)習(xí)效果好。又如用一個(gè)小時(shí)集中書(shū)寫(xiě)化學(xué)方程式，每個(gè)方程式書(shū)寫(xiě)數(shù)十遍，遠(yuǎn)不如分成數(shù)次寫(xiě)，每個(gè)方程式書(shū)寫(xiě)幾遍效果好。這是由于：集中復(fù)習(xí)比較單調(diào)，刺激物千篇一律地多次作用于大腦，容易引起大腦皮層的疲勞；分散復(fù)習(xí)可以使大腦神經(jīng)細(xì)胞得到休息，從而保持旺盛的精力。需要注意的是分散復(fù)習(xí)的間隔時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。
第二，在學(xué)習(xí)知識(shí)時(shí)就應(yīng)該趁熱打鐵。根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，遺忘的速度不均衡，是先快后慢，先多后少。所以，復(fù)習(xí)必須及時(shí)，學(xué)習(xí)中當(dāng)堂復(fù)習(xí)、溫故知新是很有必要的。
第三，考試前避免其他因素的干擾。在記憶的時(shí)候，常常遇到前后材料相互影響、相互干擾的情況，兩種學(xué)習(xí)材料越相似，相互干擾越明顯。研究顯示，相似程度在50%時(shí)，干擾最大。因此，在新知識(shí)學(xué)習(xí)時(shí)盡量不要將內(nèi)容相似的材料放在一起學(xué)習(xí)。
第四，對(duì)知識(shí)點(diǎn)保持多樣記憶。長(zhǎng)時(shí)間用一種方式記憶，會(huì)感覺(jué)枯燥、乏味，并且效率低，多種記憶方式并用，能激發(fā)學(xué)習(xí)的積極性，避免產(chǎn)生厭煩情緒和疲勞現(xiàn)象。
