考前一個(gè)月如何克服焦躁情緒

(實(shí)習(xí) 任艷梅)　離中考還有1個(gè)月，不少初三學(xué)生出現(xiàn)了焦躁情緒，輕者影響復(fù)習(xí)進(jìn)度，重者影響中考。首師大附中李華艷、陳經(jīng)綸中學(xué)黃杰、順義北小營(yíng)中學(xué)范文忠等老師建議初三生們要調(diào)整情緒，用平常心迎接中考。
制定計(jì)劃 合理安排復(fù)習(xí)

首師大附中李華艷說(shuō)，考生要復(fù)習(xí)好語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等5科知識(shí)，如果不制定一個(gè)嚴(yán)格、周密的計(jì)劃，復(fù)習(xí)難免會(huì)陷入盲目狀態(tài)。導(dǎo)致某些科目的某一部分或某幾部分知識(shí)復(fù)習(xí)不細(xì)、不深、不透，中考時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張、心虛、怯場(chǎng)等現(xiàn)象，直接影響答題。

中考前，考生要根據(jù)實(shí)際情況，針對(duì)中考有重點(diǎn)、有目標(biāo)、分階段制定出切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，并堅(jiān)持實(shí)施。到中考前將所學(xué)科目、知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)復(fù)習(xí)，在有充分準(zhǔn)備的情況下應(yīng)對(duì)中考，就不會(huì)出現(xiàn)緊張、焦躁情緒。

溝通交流 減輕心理壓力

長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，考生會(huì)產(chǎn)生煩悶、壓抑等不良情緒。隨著考前復(fù)習(xí)時(shí)間不斷延長(zhǎng)，這種不良情緒還會(huì)逐漸加重。適時(shí)放松后，心理會(huì)重新恢復(fù)到平和、寧?kù)o的狀態(tài)。

順義北小營(yíng)中學(xué)范文忠建議，情緒緊張的同學(xué)，不妨在學(xué)習(xí)后適當(dāng)放松，到室外散步，呼吸新鮮空氣，觀賞美麗花草，做做操，使緊張的神經(jīng)得到松弛，焦躁情緒得到平靜。

黃杰老師建議這部分學(xué)生要及時(shí)將不良情緒反饋給老師、家長(zhǎng)、同學(xué)或好友，多和他們交談、勤溝通。在此過(guò)程中，不良情緒被釋放出來(lái)，心理就感到輕松了。再由老師、家長(zhǎng)、同學(xué)或好友提出合理化建議，久滯于心中的不悅、郁悶就會(huì)煙消云散。

勞逸結(jié)合 注意飲食結(jié)構(gòu)

中考要考得好，考生還要有健康的身體，要保證一日三餐，注意飲食搭　配，定時(shí)定量，不暴飲暴食，不偏食厭食。同時(shí)，還要講究飲食衛(wèi)生，不食生冷、腐爛、變質(zhì)的食物。飲食得當(dāng)，身體沒(méi)毛病，復(fù)習(xí)、應(yīng)考自然就不會(huì)感到緊張。

此外，三位老師還提醒考生要保證充足的睡眠。良好的精神狀態(tài)是考生沉著應(yīng)答中考試題的前提條件�？忌�盡量每天保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間。