這個(gè)寒假來(lái)得有點(diǎn)晚,不少中小學(xué)生都做好了全盤(pán)玩樂(lè)計(jì)劃:周邊城市大旅游、每天胡吃海塞、上網(wǎng)瘋狂游戲……希望盡情放松,釋放長(zhǎng)久以來(lái)積蓄的熱情和活力。但這樣瘋狂的玩樂(lè)卻對(duì)中小學(xué)生身心無(wú)益,反而會(huì)使他們的身心亮起紅燈。晨報(bào)特意采訪了上海交大醫(yī)學(xué)院心理咨詢(xún)中心主任陳福國(guó)教授、華東師大青少年心理健康教育研究和培訓(xùn)中心主任張麒、楊浦區(qū)中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生伍佩英等專(zhuān)家,給中小學(xué)生開(kāi)一份寒假身心健康套餐。
[生理篇]
早睡早起好,吃健康零食
●套餐一:早睡早起+三餐不亂
步入心馳神往的寒假,不少學(xué)生開(kāi)始加入“賴(lài)床一族”,也有些同學(xué)白天獨(dú)自在家,中午就隨便用泡面、零食打發(fā)。
專(zhuān)家意見(jiàn):寒假期間,學(xué)生的身體發(fā)條不能放得太松,還是應(yīng)該保持早睡早起的良好作息習(xí)慣。如果早上起得過(guò)晚,很容易一整天都感覺(jué)懶洋洋,打不起精神。寒假期間,學(xué)生早晨可以比上學(xué)時(shí)起得略晚些,一般在八點(diǎn)左右起床為宜,晚上則應(yīng)該在十一點(diǎn)前上床。
學(xué)生每天的三餐也不能亂。早上家長(zhǎng)可以準(zhǔn)備牛奶、雞蛋、面包等食物,邀請(qǐng)子女一起共進(jìn)早餐。因?yàn)槿绻麑W(xué)生早上起得過(guò)晚,又一個(gè)人在家,早餐很容易就馬馬虎虎敷衍過(guò)去了。如何安排好子女寒假的午餐,也是上班族家長(zhǎng)頭疼的事情。家長(zhǎng)們?nèi)绻麑?shí)在沒(méi)法回家準(zhǔn)備,可以事先準(zhǔn)備一些方便加熱的食物,比如土豆燒牛肉、帶魚(yú)、新鮮蔬菜等等,學(xué)生只要用微波爐一加熱即可,既保證營(yíng)養(yǎng)又方便食用。
●套餐二:葷素搭配+少食多餐寒假恰逢春節(jié),吃喝玩樂(lè)自然少不了。學(xué)生自控能力相對(duì)較差,看到美味佳肴當(dāng)前,很容易吃得忘乎所以,于是腸胃開(kāi)始“鬧罷工”,消化不良、腹瀉等狀況頻頻出現(xiàn),還有些學(xué)生因?yàn)槌商旌院H,過(guò)了寒假胖了整整一圈。
專(zhuān)家意見(jiàn):春節(jié)期間,家長(zhǎng)要管好子女的“胃”,提醒他們不要暴飲暴食。一般來(lái)說(shuō),中國(guó)傳統(tǒng)菜肴,特別是上海菜大多講究“濃油赤醬”,相對(duì)比較油膩。學(xué)生的腸胃比較嬌嫩,天天吃油膩食物,對(duì)他們的健康不利。
寒假期間,學(xué)生餐譜盡量要有葷有素,比如家長(zhǎng)可以搭配準(zhǔn)備一份開(kāi)胃湯、多種蔬菜、適量肉類(lèi)或魚(yú)類(lèi)、新鮮水果等,盡量做到少吃多餐。此外,海鮮之類(lèi)生冷食物、麻辣火鍋等食物相對(duì)較刺激,很容易吃壞肚子,要盡量少吃。父母在監(jiān)督子女的過(guò)程中,也要做好模范帶頭作用,做到葷素搭配,健康飲食。
●套餐三:健康零食+合理搭配寒假學(xué)生放假在家,大堆的零食自然是少不了的。原本家長(zhǎng)買(mǎi)了很多零食用來(lái)招待過(guò)年串門(mén)的親友,可小朋友很容易心動(dòng),一天到晚零食不離嘴,甚至本末倒置,用零食代替正餐。
專(zhuān)家意見(jiàn):家長(zhǎng)需要做好零食把關(guān)挑選工作。一般來(lái)說(shuō),可以選擇含糖量較低的糕點(diǎn)如全麥面包,各式干果如山核桃、開(kāi)心果、花生等健康食品。盡量讓學(xué)生少吃薯片等膨化食品,糖果、飲料等過(guò)甜食品。值得注意的是,再健康的零食仍然只是一個(gè)輔助品,千萬(wàn)不能用零食代替正餐,家長(zhǎng)可以監(jiān)督子女在飯后一小時(shí)左右食用零食。
[心理篇]
新鮮活動(dòng)助學(xué)生遠(yuǎn)離假期綜合征
●套餐一:聆聽(tīng)孩子的心聲
寒假本來(lái)是開(kāi)心的假期,但不少學(xué)生因期末考試成績(jī)不盡如人意而悶悶不樂(lè),寧愿一個(gè)人窩在家里也不愿出門(mén)。也有學(xué)生因整天奔波于家長(zhǎng)安排的各大輔導(dǎo)班、冬令營(yíng),而抱怨連天,嚴(yán)重的甚至產(chǎn)生厭學(xué)、抵觸等不良情緒。
專(zhuān)家建議:寒假開(kāi)始,家長(zhǎng)最好和子女推心置腹地談一談,了解子女的想法、興趣愛(ài)好以及他們自己對(duì)寒假的安排、時(shí)間管理等。對(duì)于子女合理的需求,家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)全面考慮。對(duì)于考場(chǎng)失利的學(xué)生,家長(zhǎng)應(yīng)該扮演安慰者的角色,耐心分析他們錯(cuò)誤的原因。然后家長(zhǎng)再按照學(xué)生的具體情況對(duì)癥下藥,選擇合適的方法、途徑去解決。
●套餐二:巧定日程表一問(wèn)到假期怎么過(guò),多數(shù)學(xué)生會(huì)毫不猶豫地選擇看電視、上網(wǎng)、打游戲,時(shí)間一長(zhǎng),電視成癮、上網(wǎng)成癮等各種假期綜合征紛至沓來(lái),情況嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致學(xué)生開(kāi)學(xué)后久久不能融入正常的學(xué)習(xí)生活。
專(zhuān)家建議:從忙碌的復(fù)習(xí)階段進(jìn)入寒假,學(xué)生很容易感覺(jué)一下子閑下來(lái),這時(shí)家長(zhǎng)可以與孩子達(dá)成君子協(xié)議,引導(dǎo)孩子制訂一份詳細(xì)的假期日程表,做好明確的安排。日程表可以包括整個(gè)寒假安排和每日活動(dòng)安排,規(guī)定他們每天學(xué)習(xí)、看電視、上網(wǎng)、運(yùn)動(dòng)等項(xiàng)目的時(shí)間,這樣假期內(nèi)該完成什么任務(wù)、想完成什么,學(xué)生一目了然,家長(zhǎng)也做到心中有數(shù)。同時(shí),家長(zhǎng)需要做好不定時(shí)檢查監(jiān)督工作,根據(jù)計(jì)劃完成情況,適當(dāng)給予子女一些獎(jiǎng)勵(lì)。
需要注意的是,日程表不能排得過(guò)滿,要有一定的寬松度和松動(dòng)性。畢竟寒假期間聚會(huì)、拜年等例行事情不少,如果安排過(guò)死,很容易適得其反,造成子女的抵觸情緒。
●套餐三:運(yùn)動(dòng)+嘗鮮
假期里,大多數(shù)學(xué)生喜靜不愛(ài)動(dòng),整天呆在空調(diào)間,或看電視、玩電腦,或聽(tīng)CD、MP3等,時(shí)間一長(zhǎng),不僅會(huì)導(dǎo)致聽(tīng)力減退、視力下降,而且動(dòng)不動(dòng)就感冒生病。
專(zhuān)家建議:寒假是一個(gè)調(diào)節(jié)身心的時(shí)機(jī),家長(zhǎng)應(yīng)該借此機(jī)會(huì)讓子女們放松放松,鼓勵(lì)他們多方面發(fā)展。學(xué)生可以走出家門(mén),與家長(zhǎng)一起跑跑步、打打羽毛球、跳跳繩等,或者全家人一起出門(mén)旅游,放松一下,或者約一些同齡人,相互玩耍、傾訴,或出門(mén)走走,逛逛各種博物館,既放松心情又有所獲益,強(qiáng)身健體娛樂(lè)個(gè)個(gè)都不誤。
同時(shí),寒假是充電的好機(jī)會(huì)。學(xué)生可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好,選擇幾本平時(shí)沒(méi)有時(shí)間閱讀的好書(shū),靜下心來(lái)細(xì)細(xì)品味。也可以利用寒假去嘗試新鮮玩意,比如學(xué)門(mén)樂(lè)器,學(xué)做flash,用軟件學(xué)作曲等等,給自己的生活多點(diǎn)樂(lè)趣。學(xué)生還可以到社區(qū)做義工,或找個(gè)實(shí)踐崗位,感受一下校門(mén)外的生活,這種難得的體驗(yàn)很可能會(huì)對(duì)孩子今后的發(fā)展產(chǎn)生較大影響。
·2021年中考生中考指南:必備物品清單 請(qǐng)查收! (2021-6-15 10:04:56)
·2021中考“錦囊”請(qǐng)收好:作答規(guī)范很重要 (2021-6-15 9:52:52)
·2021中考前這些事兒可千萬(wàn)別做 (2021-6-11 20:27:44)
·2021年中考失利咋辦? (2021-5-25 16:37:03)
·2021年中考迎來(lái)大調(diào)整 這三點(diǎn)家長(zhǎng)不要忽略 (2021-4-28 11:09:02)
2022年海南中考地理真題及答案已公布
2022年海南中考生物真題及答案已公布
2022年海南中考?xì)v史真題及答案已公布
2022年海南中考政治真題及答案已公布
2022年海南中考化學(xué)真題及答案已公布
2022年海南中考物理真題及答案已公布
2022年海南中考英語(yǔ)真題及答案已公布
2022年海南中考數(shù)學(xué)真題及答案已公布
2022年海南中考語(yǔ)文真題及答案已公布
2022年福建漳州中考成績(jī)查詢(xún)?nèi)肟谝验_(kāi)通
2022廣東汕尾中考成績(jī)7月13日公布
2022年黑龍江齊齊哈爾中考成績(jī)查詢(xún)?nèi)肟谝?/a>
2022年黑龍江哈爾濱中考成績(jī)查詢(xún)?nèi)肟谝验_(kāi)
2022年安徽亳州中考成績(jī)7月2日公布
2022年安徽銅陵中考成績(jī)查詢(xún)?nèi)肟谝验_(kāi)通 點(diǎn)
2022年福建廈門(mén)中考成績(jī)查詢(xún)?nèi)肟谝验_(kāi)通 點(diǎn)
2022寧夏銀川中考成績(jī)查詢(xún)?nèi)肟谝验_(kāi)通 點(diǎn)擊
2022年吉安市中考成績(jī)查詢(xún)?nèi)肟谝验_(kāi)通 點(diǎn)擊
國(guó)家 | 北京 | 天津 | 上海 | 重慶 |
河北 | 山西 | 遼寧 | 吉林 | 江蘇 |
浙江 | 安徽 | 福建 | 江西 | 山東 |
河南 | 湖北 | 湖南 | 廣東 | 廣西 |
海南 | 四川 | 貴州 | 云南 | 西藏 |
陜西 | 甘肅 | 寧夏 | 青海 | 新疆 |
黑龍江 | 內(nèi)蒙古 | 更多 |
·執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·經(jīng)濟(jì)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·執(zhí)業(yè)藥師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·報(bào)關(guān)員考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·銀行從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·會(huì)計(jì)證考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·證券從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·華圖公務(wù)員培訓(xùn) 試聽(tīng)
·二級(jí)建造師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·公務(wù)員培訓(xùn) 網(wǎng)校 試聽(tīng)
·一級(jí)建造師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·結(jié)構(gòu)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·注冊(cè)建筑師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·造價(jià)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·質(zhì)量資格考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·咨詢(xún)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·衛(wèi)生職稱(chēng)考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·報(bào)關(guān)員考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·經(jīng)濟(jì)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·銀行從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·會(huì)計(jì)證考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·證券從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·注冊(cè)會(huì)計(jì)師培訓(xùn) 試聽(tīng)
·期貨從業(yè)考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·統(tǒng)計(jì)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·國(guó)際商務(wù)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·稅務(wù)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·人力資源師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·評(píng)估師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·管理咨詢(xún)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·審計(jì)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·報(bào)檢員考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·高級(jí)會(huì)計(jì)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·外銷(xiāo)員考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·公務(wù)員 試聽(tīng) 教育門(mén)戶
·二級(jí)建造師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·招標(biāo)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·造價(jià)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·物業(yè)管理師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·設(shè)備監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·安全師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·巖土工程師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·咨詢(xún)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·投資項(xiàng)目管理師培訓(xùn) 試聽(tīng)
·結(jié)構(gòu)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·公路監(jiān)理師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·建筑師考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·衛(wèi)生資格考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·質(zhì)量資格考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·執(zhí)業(yè)藥師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)
·造價(jià)員考試培訓(xùn) 試聽(tīng) ·執(zhí)業(yè)醫(yī)師考試培訓(xùn) 試聽(tīng)