再有一個(gè)多月,初三生們就要走進(jìn)考場(chǎng),面對(duì)自己人生中的一個(gè)重要考驗(yàn)中考。在這段時(shí)間里,恐懼、焦慮,無(wú)所適從——各種各樣的考前焦慮癥狀都會(huì)襲向考生和家長(zhǎng),影響到考生的備戰(zhàn)。如何調(diào)節(jié)好考生和家長(zhǎng)的心理,使考生在考場(chǎng)上充分發(fā)揮自身水平,就顯得尤為重要。
考生:積極應(yīng)對(duì) 克服焦慮
筆者在走訪過(guò)程中,發(fā)現(xiàn)畢業(yè)班的同學(xué)或多或少都有緊張、焦慮的感覺(jué):成績(jī)好的同學(xué)上進(jìn)意識(shí)很強(qiáng),焦慮情緒普遍嚴(yán)重;中等生則抱著一拼到底、更上一層樓的想法,不自覺(jué)地在給自己施壓,也很容易產(chǎn)生焦慮感;成績(jī)較差的同學(xué)則普遍有悲觀、害怕的情緒。
其實(shí),焦慮是幾乎每位考生考前都出現(xiàn)過(guò)的一種心理現(xiàn)象,沒(méi)有必要太過(guò)緊張,而且這種心理完全可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)解除,專(zhuān)家為我們提供了以下幾點(diǎn)建議:
一、制定正確的考前復(fù)習(xí)策略
考生們要明白,還有一個(gè)多月的時(shí)間,即使再努力,也不會(huì)有奇跡出現(xiàn),因此不要搞突擊練習(xí),不要搞大題量的訓(xùn)練,也不要再做新題“撒大網(wǎng)”,而應(yīng)該采取“收縮戰(zhàn)術(shù)”,在做過(guò)的題中找漏洞,做一些鞏固性的復(fù)習(xí),避免把身心搞得過(guò)于疲勞。
二、要加強(qiáng)自信
自信是抑制焦慮的有力武器。當(dāng)自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒時(shí),考生可以通過(guò)不斷的暗示,堅(jiān)定自己的信心,凡事多向樂(lè)觀的方向想,如“我又記住了一點(diǎn)新的內(nèi)容,真好”、“我又弄清了一道題,真讓人高興呀”等等。可以通過(guò)縱向的比較,堅(jiān)定信心,看到自己的進(jìn)步,相信自己下次會(huì)做得更好;別與同學(xué)作分?jǐn)?shù)上的任何比較,不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)所影響和刺激。可以通過(guò)反復(fù)回憶堅(jiān)定信心,經(jīng)常對(duì)知識(shí)和題型進(jìn)行梳理,牽線(xiàn)拉網(wǎng)式回憶。
三、勞逸結(jié)合,有張有弛
有這樣一個(gè)著名的公式:“8-1〉8”,意思是從8小時(shí)中拿出1小時(shí)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)或休息,盡管只學(xué)了7小時(shí),效率卻勝過(guò)學(xué)滿(mǎn)8小時(shí)。在緊張的備考階段,考生要克服心理壓力,合適的體育鍛煉能起到很好的調(diào)節(jié)作用,如用一二個(gè)小時(shí),踢幾腳球,跑上幾圈,大喊兩聲,弄出一身臭汗,再洗個(gè)澡……只是要注意活動(dòng)量的控制,別本末倒置。此外,散散步,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),晚上看看新聞,都有助于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力。
家長(zhǎng):要繞開(kāi)4個(gè)“雷區(qū)”
當(dāng)前,家長(zhǎng)們普遍對(duì)孩期望較高,無(wú)形中就會(huì)給孩子形成壓力,對(duì)孩子的考前心理就會(huì)形成很大的負(fù)面影響。如何創(chuàng)造良好的環(huán)境,讓孩子在溫馨、寬松的氛圍中發(fā)揮出最佳水平呢?專(zhuān)家認(rèn)為以下幾點(diǎn)值得家長(zhǎng)們注意:
切忌期望過(guò)高
不少家長(zhǎng)對(duì)孩子抱有不切實(shí)際的期望,這樣做不僅起不到激勵(lì)作用,反而讓孩子愈發(fā)悲觀、焦慮,給孩子造成不必要的心理壓力。其實(shí),到了這個(gè)時(shí)候,孩子的知識(shí)水平和能力基本上已成定局,短時(shí)間內(nèi)不可能有“質(zhì)的飛躍”,因此,對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō),首要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況,接納孩子的現(xiàn)狀,不提不切實(shí)際的要求,你不妨告訴孩子:“只要盡到最大努力就行了!”
切忌制造緊張氣氛
為了給孩子督戰(zhàn)助陣,有些家長(zhǎng)刻意制造出“一級(jí)備戰(zhàn)”的考前狀態(tài),如請(qǐng)假在家做“專(zhuān)職后勤”,晚上絕不打開(kāi)電視等等。其實(shí),這樣做反而會(huì)讓孩子覺(jué)得壓抑、煩悶,透不過(guò)氣來(lái)。明智的做法是,家長(zhǎng)該干嘛就干嘛,同時(shí),盡量避免出現(xiàn)對(duì)孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件,如夫妻吵架、鄰居沖突等等,營(yíng)造溫馨、寬松的家庭氛圍。
切忌打擊孩子自信心
自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度,在考前階段,家長(zhǎng)對(duì)孩子要鼓勵(lì)、肯定,不要?jiǎng)虞m批評(píng)、指責(zé)。當(dāng)孩子某一次考前測(cè)驗(yàn)失利時(shí),一味責(zé)罵只會(huì)讓孩子更加缺乏自信,甚至自暴自棄,這時(shí),家長(zhǎng)最好多與老師、孩子溝通,共同找出失利的原因,幫助孩子盡快走出失利的陰影。
切忌嘮叨
在孩子迎考期間,一些家長(zhǎng)總愛(ài)在孩子面前反復(fù)念叨“你要加把勁。”、“你一定要呀!”等,這容易讓孩子產(chǎn)生逆反心理,加重思想包袱。你有嘮叨的工夫,不如給孩子講講笑話(huà),讓他的神經(jīng)放松一下。
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