家長(zhǎng)必讀初中生考前心理輔導(dǎo)

　　考試焦慮綜合征一般分為三種程度：

　　1輕度者表現(xiàn)為日常不思飲食、失眠、多夢(mèng),考試緊張、心慌、出汗,注意力不集中,平時(shí)很熟悉的知識(shí)一時(shí)想不出來,但思維正常,考試能進(jìn)行下去;

　　2中度者表現(xiàn)答卷時(shí)急得面紅耳赤,大汗琳漓,心慌,呼吸急促,心跳加快,手腳抖動(dòng),口渴而尿頻,躁動(dòng)不安,對(duì)平時(shí)很熟悉的知識(shí),難以回憶起來;

　　3重度通稱為“暈場(chǎng)”,主要表現(xiàn)為過度緊張,慌亂、懼怕、思維混亂以致頭昏腦脹,甚至發(fā)生虛脫或休克。

　　考場(chǎng)上的心理調(diào)整：

　　1在考場(chǎng)中出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，可采用如下方法來緩解緊張和焦慮:(1)調(diào)整呼吸法。全身放松，閉上眼睛，多次做均勻的深呼吸。(2)注意轉(zhuǎn)移法。暫時(shí)停止答卷，或向窗外看一看，或默數(shù)數(shù)字，從“1”一直數(shù)下去。

　　2瀏覽試題后，答題時(shí)可由易到難，找到易做的題目即全身心投入地做起來，一連做了幾題之后，信心大增，使大腦皮質(zhì)處于良好的興奮狀態(tài)，有利于發(fā)揮最佳的應(yīng)考水平。

　　3如因考題難而緊張，用“放松”、“淡定”、“平常心”之類的積極詞匯做暗示�？碱}對(duì)大家都是一樣的，自己覺得難，也許別人覺得更難。對(duì)于不會(huì)做的題目可暫時(shí)放一放，先做其他題目，間隔一段時(shí)間后再做，也可能“柳暗花明”。

　　另外，家長(zhǎng)、老師不要嘮叨中考如何如何重要，因?yàn)檫@樣的嘮叨會(huì)加重考生的心理負(fù)擔(dān)。

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