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　　01創(chuàng)建一個短期激勵體系

　　根據(jù)制定的計劃和工作要求，將大目標分解為多個小目標，并為不同難度的目標設置不同大小的短期獎勵。每個人都有自己向往的事物，可以是電影、旅游、手機、電腦等，將其與要完成的任務掛鉤起來激勵自己。

　　02直面壓力

　　壓力和消極情緒是人們拖延的主要原因。因為會讓大腦感到不舒服，所以大腦會設法讓自己感到舒適——放縱無疑是最好的方式。一種減輕壓力的方法叫作A4紙宣泄法，具體操作如下：準備一張空白的A4紙和一支筆。不做其他事情，將那些給自己帶來壓力和消極情緒的事情一條一條地寫在紙上，然后寫出可能的解決辦法。會發(fā)現(xiàn)，即使自己還沒有開始做任何事情，只是把它們寫下來就可以得到很大的緩解。面對壓力，最好的方法不是逃避，而是直接面對。

　　03學習任務應當恰到好處

　　很多人都喜歡將自己要做的事情記錄下來，列成清單，希望一次性完成它們。但實際上，這樣做可能會削弱積極性。如果不知道如何應對壓力，往往會走向事情的反面，即放棄自己。提高意志力需要循序漸進，不能急于求成。一開始，最好不要給自己過多的目標和任務，從簡單的開始，反而更容易堅持下去。

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