自考生消除壓力指南：制定切實(shí)可行的成績目標(biāo)

　　壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是如果弦繃得太緊，就會斷掉。你需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃�平──使壓力的程度能夠與你的生活相協(xié)調(diào)……

　　是不是感到早上起床很難？總是覺得很累？總是忘記重要的事情？總是感到身體酸痛？總想發(fā)脾氣？心情總是很煩躁？壓力正在發(fā)生。當(dāng)壓力無法消除時，我們可以做的是認(rèn)知并應(yīng)對壓力。

　　積極主動地應(yīng)對壓力

　　壓力應(yīng)對從主動性上可以分為主動認(rèn)知、主動行為和回避型應(yīng)對三種類型。當(dāng)壓力來臨時要主動出擊，將壓力給我們帶來的損失減小到最低點(diǎn)。主動認(rèn)知應(yīng)對表現(xiàn)為從有利方面看待壓力，回憶和吸取過去的經(jīng)驗，考慮多種變通方法等。主動行為應(yīng)對是指采取積極行動，做有益于事態(tài)發(fā)展的事情。而回避型應(yīng)對則表現(xiàn)為封閉情感，自我忍受等。主動認(rèn)知和主動行為應(yīng)對能減緩壓力所造成的不良影響，而回避型應(yīng)對會加重壓力對身體的消極影響。提及壓力很多人的反應(yīng)就是挺一挺就過去了，忍忍就算了，這都是典型的壓力回避型應(yīng)對方式。

　　認(rèn)識到自己可以改變什么，積極去做，加強(qiáng)生理儲備和情感儲備，堅持鍛煉身體，建立和諧與相互支持的人際關(guān)系。

　　壓力面前心態(tài)很重要

　　明確壓力事件，優(yōu)先解決當(dāng)前最大的壓力事件，分析問題事件的來龍去脈，確認(rèn)個人對問題的處理能力，有助于解決問題的信息，善于運(yùn)用自身的社會支持系統(tǒng)，擬定壓力事件的解決計劃，積極處理問題，如果認(rèn)識到問題事件遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了自身的能力范圍，及時地放棄也是一種理性的選擇。

　　每天我們都會遇到各種各樣的事情，我們也會有各種各樣的經(jīng)歷：快樂的、悲傷的、失落的、充滿希望的等等。自信樂觀的人，享受人生道路上的每一寸時光，用成功為自己打氣，在挫折中尋找寶藏；相反，消極自卑的人，總是關(guān)注別人的成功，抱怨自己的失敗，總是看到事情消極、困難的一面。其實(shí)我們每個人都可以擁有多彩而豐茂的人生，只要你學(xué)會換個角度看問題。

　　自考生考試壓力應(yīng)對小貼示

　　拿出一張紙，按照自己的實(shí)際情況回答下面的5個問題。

　　1、請你設(shè)定一個切實(shí)可行的成績目標(biāo)

　　目標(biāo)：設(shè)定一個可行的目標(biāo)可以緩解考試焦慮。目標(biāo)設(shè)定時，要充分考慮自身特點(diǎn)，目標(biāo)可以具體到每門課的分?jǐn)?shù)，因為每個人都有穩(wěn)步發(fā)展的長處和短處，在選擇目標(biāo)時要注意揚(yáng)長避短。冷靜的反思自己的考試成敗，同時制定一個適合自己的目標(biāo)。

　　2、請你制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的計劃

　　目標(biāo)：確�？荚噺�(fù)習(xí)規(guī)律化，通過制定具體且易于實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)達(dá)到增強(qiáng)自信和成就感的目的。制定計劃就像設(shè)計樓梯，將大目標(biāo)分解為多個易于達(dá)到的小目標(biāo)，每前達(dá)到一個小目標(biāo)，都能體驗到“成功的感覺”，這種“感覺”將強(qiáng)化自信心，并將推動你發(fā)揮潛力達(dá)到下一個目標(biāo)。

　　3、談?wù)勛约簩ψ晕覝y驗的態(tài)度，滿意不滿意，它的意義是什么？

　　目標(biāo)：經(jīng)常自我測驗，同時以樂觀的態(tài)度去面對。自我測驗的不成功，很可能是有很多考試的要點(diǎn)沒有掌握好，考試是發(fā)現(xiàn)問題，解決問題的方式，同時自測也是人與考試的一種磨合，就像新手上路，磨合幾次，自然就可以發(fā)揮的越來越好。

　　4、你的情緒狀態(tài)如何？你覺得自己的心態(tài)準(zhǔn)備好了嗎？

　　目標(biāo)：平息紊亂的情緒，靜下心，使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自身壓抑的不良情緒，及時予以消除。不要總是暗示自己感到焦慮、緊張、失落等，相反應(yīng)該對自己進(jìn)行積極地心理暗示。

　　5、詳細(xì)描述你的生活狀態(tài)，包括每天的作息時間。

　　目標(biāo)：反省自己的生活是否規(guī)律化，確保勞逸結(jié)合，注意保證睡眠時間和飲食規(guī)律。在緊張的復(fù)習(xí)之余給自己留點(diǎn)時間，比如很多學(xué)生喜歡打籃球放松、喜歡聽音樂放松，只要適度都是可以的，這有助于在最后的沖刺中保持較高的學(xué)習(xí)效率。