>>>>考試吧策劃:2018年考研報名時間及報考指南專題

　　預報名與27日晚上10點結束，隨著報名入口關閉，網(wǎng)絡上關于2018考研報名總人數(shù)開始了各種猜測，有傳今年考研報名人數(shù)會達到400萬，你焦慮了嗎?

　　從近幾年的報考數(shù)據(jù)來看，報名人數(shù)呈現(xiàn)出上升的態(tài)勢。2017年201萬人報名，比2016年增加了24萬;2018年報考將會持續(xù)走熱，報名人數(shù)預計會有小幅上漲。對于網(wǎng)傳的400萬報名人數(shù)，并沒有權威確切的消息證實�？佳衑r的情緒總是會收到一些環(huán)境的變化出現(xiàn)起伏。在備考的過程總，學會適時調(diào)整在即的狀態(tài)更為重要。

　　一個積極向上的心態(tài)是你戰(zhàn)勝焦慮的重要法寶。

　　要正視壞情緒的存在，對于引起情緒不好的事物，試著換一個角度、換一種思考方式去看待，理性分析，找出解決問題的最佳方案，從而調(diào)節(jié)自己的情緒。這樣就會進入“心情不好——接受心情不好——心平氣和——心情變得好一些”的良性循環(huán)。

　　報考人數(shù)上漲是一個既成事實，但你的焦慮并不能左右人數(shù)上漲的大局，所以你與其焦慮心急懷疑自己，不如靜下心來調(diào)整自己的備考狀態(tài)，最后考研入學的敲門磚還是你的成績。制定合理的復習計劃，并踏實地執(zhí)行下去，分階段檢查復習效果，查漏補缺，肯定自己的付出與收獲。總之，真正的投入到備考復習的過程中，明確自己的目標，相信自己可以的。

　　下面小編介紹幾種克服考研焦慮的方法，把壞情緒消滅在萌芽態(tài)。

　　1、用默想來解除焦慮

　　默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好愿望。閉上你的眼睛，并且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;

　　用另一種符號來代表放松的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發(fā)等。正確的默想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來，達到放松身心的目的。

　　2、用色彩來減輕焦慮

　　在你的房間貼上淺藍色的壁紙或畫，有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。

　　3、傾訴常可使焦慮的情感得以疏泄而減輕

　　對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在于分享和分擔，當把壓力傾訴出來的時候，它實際已經(jīng)減少了一半。

　　而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你鼓勵和支持。如果不方便向朋友當面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負面情緒說出來，不要總是積壓在心里。

　　4、用音樂消除焦慮

　　選擇你認為是柔和、寧靜的音樂，利用休息時間，選擇一個舒適的環(huán)境，閉上你的雙眼來聆聽。將注意力集中于音樂，排除一切雜念，全身盡量放松。等到音樂停止，自我對比聆聽前后的心身狀態(tài)。

　　如此反復進行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過了。

　　5、晚上保證充足的睡眠

　　網(wǎng)上流傳的一句話“清醒時做事，糊涂事讀書，大怒時睡覺”頗有幾分道理，當你感到緊張或煩躁，無論什么都做不下去的時候，不如睡覺吧!

　　充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時間治愈情緒的良藥。我們往往會有這種感覺：睡醒一覺，發(fā)現(xiàn)很多事情都沒有什么大不了!

　　6、制定合理考研目標，并通過這個過程建立自信

　　沒有自信心，在復習過程中遇到困難就易產(chǎn)生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個合理的短期計劃，并強迫自己完成。每次完成既定任務后，不妨給自己一點獎勵。

　　這樣循環(huán)下去，表面上你的計劃完成得更有效率了，實際上你的心里就會產(chǎn)生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來了，一切困難在你面前都顯得是那么渺小。此外，可以每天對著鏡子反復大聲說“我很棒，我一定能考上”，這是一種心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

　　7、正視自己的不完美

　　正確的分析自己的學習現(xiàn)狀，不要對每件事情盡善盡美，以免因為期望過高增加焦慮。

　　8、給自己的生活增添笑料

　　俗話說“笑一笑，十年少”，研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑也能抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌，刺激內(nèi)啡肽的分泌，有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時挑一部喜劇電影來看，或者與朋友分享一則笑話或一段相聲，開懷大笑一番，負面情緒便消失無影了。

　　考研是段艱難的旅途，每每覺得走不下去的時候不妨回頭看看，你來時的艱辛和你背后有多少雙期待的眼睛，相信這些都會讓你充滿了力量。

　　資深考研專家甘源建議，這個階段考生需要遵循一個大原則：不再給自己設置不切實際的任務。他認為，這個階段從體力、精力、心理來講都應該做減法，通過精準把握，夯實最常考易考部分，抓住應該拿到的每一分才是更重要的事情。

　　考生如果之前復習得很好，現(xiàn)在則應該進入攻堅階段;考生如果啟動復習時間不長，在最后選擇院校的時候，如果還能二選一的話，建議選一所情況相對較熟悉、考試重點較容易把握的院校以增加勝算。

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