經(jīng)過了決定考研、確定學(xué)校和專業(yè)、買輔導(dǎo)資料、報(bào)輔導(dǎo)班、漫長(zhǎng)春季階段的打基礎(chǔ)、折磨人的夏季階段地強(qiáng)化,扛著煩憂、困難和矛盾一路堅(jiān)持到了這個(gè)寒冷的冬季,這個(gè)離考試還有1個(gè)多月的時(shí)間。天氣越來越冷,時(shí)間越來越短,同學(xué)們情緒也越來越波動(dòng),出現(xiàn)了諸多心態(tài)問題、心理障礙等沖刺綜合癥。比較常見的是患得患失、厭煩、緊張、壓力大、憂慮、害怕、恐懼、自暴自棄等。
錯(cuò)誤的情緒會(huì)直接影響到復(fù)習(xí)的效果,嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致前功盡棄。每年考研學(xué)子將近三分之一的棄考率就是在這些錯(cuò)誤指導(dǎo)思想、情緒的左右中完成的?佳凶⒍ㄊ且粓(chǎng)淘汰賽,你是不是夠堅(jiān)定,是不是夠堅(jiān)強(qiáng),有沒有足夠的勇氣和能力去面對(duì)這最后的戰(zhàn)斗將直接決定你能不能取得最后的勝利。下面錢媛媛老師將逐一分析常見錯(cuò)誤心態(tài)及提供科學(xué)心態(tài)調(diào)整的方式,幫助考生重塑認(rèn)知,狀態(tài),以更飽滿的心情來奪取最后的勝利。
控制調(diào)整自己的情緒,是一門生活的藝術(shù)。掌握了這門藝術(shù)的人,能夠從容不迫地迎接生活的挑戰(zhàn),能夠以冷靜、沉著、勇敢、堅(jiān)定、樂觀的態(tài)度應(yīng)付各種人際關(guān)系矛盾和社會(huì)壓力,只要經(jīng)過自己的努力鍛煉和不斷實(shí)踐,每一個(gè)人都可以掌握這門藝術(shù),學(xué)會(huì)控制自己的消極情緒。
在很多時(shí)候,消極的情緒往往是自己造成的。不能正確、客觀地認(rèn)識(shí)自己,缺乏自信心,對(duì)一些小事耿耿于懷,不能設(shè)身處地地為他人著想,遇上問題不是著力于解決,而是擔(dān)心自己會(huì)失敗,這些都是引出消極情緒的“罪魁禍?zhǔn)住。還有的時(shí)候,雖然已經(jīng)意識(shí)到自己的情緒比較低落,卻又無力去改變之,這種自我苛求常常加重了精神負(fù)擔(dān),形成惡性循環(huán)。
對(duì)消極的情緒,可采取以下措施控制:
1、暗示法。當(dāng)你意識(shí)到自己的情緒變壞馬上就要大發(fā)雷霆時(shí),你可以在心里對(duì)自己說:“不要發(fā)脾氣,要冷靜,發(fā)脾氣對(duì)這件事一點(diǎn)作用也沒有。”同時(shí)要輔之以深呼吸,設(shè)想自己已經(jīng)把怒氣全都吐出去了。這樣的心理暗示往往能起到良好的作用。
2、回避法。當(dāng)你覺得即將出現(xiàn)不愉快的場(chǎng)面時(shí),不妨加以回避,錢媛媛老師建議你可以找一個(gè)地方安靜一下,平定自己的情緒,考慮解決問題的方法。
3、轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你發(fā)覺自己又陷入煩惱的情緒而不能自拔時(shí),應(yīng)當(dāng)馬上轉(zhuǎn)移自己的注意力,凝神于其他事物,一次劇烈的運(yùn)動(dòng),一段輕松的樂曲,都是幫助你擺脫陰郁心境的好方法。
4、淡化法。遇上令人不愉快的事,常常是不想則已,越想越氣。這時(shí)應(yīng)置之一邊,放上一段時(shí)間。無論燒得多紅的鐵塊,終究會(huì)有涼的時(shí)候。一般來說,過了一段時(shí)間后,再回想當(dāng)初令你情緒大為波動(dòng)的那件事,你的怒氣會(huì)消失的。
5、條件反射法。經(jīng)常發(fā)怒的人,在平時(shí)就要有意識(shí)地練習(xí)克服自己的情緒,在自己生氣的時(shí)候,想想那些讓自己心情愉快的事情,對(duì)自己笑一笑,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在你微笑時(shí),心情會(huì)變得開朗起來。
最后,盡管復(fù)習(xí)安排再滿,適當(dāng)?shù)姆潘蓵r(shí)間也是必須的,用正確和適當(dāng)?shù)姆绞胶屯緩絹磲尫挪缓玫那榫w,更加平和的心態(tài)有助于復(fù)習(xí)效率和最終考場(chǎng)上的發(fā)揮。
考研萬題庫(kù)下載丨微信搜索"萬題庫(kù)考研"
編輯推薦:
各地2018年考研報(bào)名現(xiàn)場(chǎng)確認(rèn)時(shí)間及方式匯總
各地2018年考研報(bào)名公告及報(bào)考點(diǎn)匯總 ※ 考試費(fèi)用
考試吧策劃:2018年考研招生簡(jiǎn)章專題 ※ 招生單位