>>>>考試吧整理:2017年考研大綱預測及發(fā)布時間匯總

2017年考研大綱及解析專題 ※ 關注微信獲取大綱

　　今日，有消息稱，考研初試時間已確定為12月17日、18日這兩天，這一消息讓本以焦躁不安的考研黨更加焦慮。對此，提醒各位考生，目前有關初試時間提前至12月17日的消息還未被證實，一切以官方消息為準，有任何變化考試吧考研網及新東方在線將第一時間通過各種方式通知學員，請同學們專心復習，不要在無意義的擔心中浪費寶貴的備考時間。此時此刻的考研人最需要的就是沉著冷靜，下面給大家現階段備考提出三點建議和六個方法來緩解焦慮情緒。

　　一、增加每日學習時長，一切往前趕

　　焦灼改變不了考試時間，更改變不了考研結果，如果考研初試時間確定提前至12月17日、18日這兩天，考研黨們首先要做的就是調整自己的復習計劃，把一切都往前趕。一周7天168個小時，對平常人來說，一周不過是一個月中的四分之一時光。而對于那些將要參加全國碩士研究生入學考試的學生來說，這一周卻每一分每一秒顯得彌足珍貴。所以假如考試提前，同學們要將這168個小時的學習時間合理分配到每天，即每天增加一小時的學習時長。

　　二、心無雜念，專注提高自身實力

　　還有考生會問，這樣的安排不會與四六級考試沖突嗎?如果我想最后刷一次四六級分數或者我四六級還沒過怎么辦?如果是沒過黨，那你最需要做的不是擔心四六級和考研如果沖突怎么辦，你最需要擔心的應該是：四六級還沒過，考研英語是不是有點危險了?與其想那些你無法改變的事情，還不如不要去想，這時候最需要做的就是一件事：好好學英語，好好關注大綱解析，政治是否有新考點，需要復習新內容?如果是刷分黨，那么你大可不必擔心，即使沖突，大四下學期你還是依舊可以報名四六級的。

　　三、緩解焦慮情緒，調整平和備考心態(tài)

　　美國著名心理學家羅洛•梅在他的代表作《焦慮的意義》中提到，“焦慮是人類面對威脅，希望創(chuàng)造自我的正常狀態(tài)。”

　　焦慮是什么?當你感覺到威脅、看見別人都好像很順利、自己卻找不到突破口，這三個加起來，你心跳加速又內心空洞，這就是焦慮。面對考研時間提前的威脅，自己緩慢的復習進度讓你找不到突破口看不到希望，心里還總想著，別人一定比我多看了好多書了，怎么辦怎么辦。

　　其實焦慮病不是病，適度的焦慮還能讓你保持警覺的狀態(tài)，轉化為備考的動力。那是不是越焦慮越好?當然不是，焦慮和表現呈現倒U字型。一定的焦慮讓你表現更好，但一旦超過某個階段，過高的焦慮下你會呈現癱瘓，而太低的焦慮會讓人覺得空洞無聊失去動力。而且面對考研，沒有人能與焦慮絕緣，所以，關鍵是如何與你的焦慮好好玩耍。下面就來介紹6種緩解焦慮的方法，無論是在此刻還是未來考場上，考生都要學會自己調整情緒，拿出最佳的備考和考試狀態(tài)。

　　​1、深呼吸：吸氣4秒、屏住呼吸7秒、再呼氣8秒并重復以上動作5次。深呼吸 會幫你把注意力從動物神經轉換為植物神經。

　　2、運動和冥想：跑步會很有效的讓你降低焦慮——當然，不要邊走路還邊聽著讓你繼續(xù)緊張的考研音頻�？梢砸贿呑呗芬贿吔o家人朋友打個電話，或者用冥想來有效的控制自己的焦慮。

　　3、寫清單：把所有讓你焦慮的事情寫下來，是個有效的防止焦慮的方式。因為你把焦慮存在了某個地方，你的腦子終于不用占內存了，可以騰出來放考研的知識了!

　　4、先開始5分鐘：行動可以降低焦慮——因為行動告訴潛意識你選擇了“戰(zhàn)斗模式”而非“焦慮模式”。如果實在不想行動，就試試騙自己“我們先干5分鐘吧”，干著干著可能就會好起來。

　　5、找到焦慮背后的問題：前面4個方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個方法才能解決這個焦慮。思考和分析焦慮背后讓你感到威脅的事件和問題——你甚至不用解決這個問題，當找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。因為抽象的焦慮變成了具體的困惑，而困惑是有解的。比如，你之所以對考試提前感到焦慮，是因為你本身就沒有復習好，再加上考試提前，你自然有一種不可掌控的焦慮感，這時你要意識到，真正使你焦慮的不是考試提前，而是你沒有復習好，那么解決焦慮的辦法，不是一直關注考試時間是否提前，而是應該努力追趕自己的復習進度。

　　6、預先設想底線：想清楚此事的最壞結果，然后問問自己能否接受?如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度，可以開始做了。

　　游戲規(guī)則對所有考生都是公平的，時間越少，越應該減少干擾按部就班，相信自己的付出，在官方消息出來前不要在無意義的擔心中浪費寶貴的備考時間。不過好在，大家終于可以操心操心自己的事兒，而不是看著今兒誰離婚，明兒誰又出了金句，在聒噪世界中做一個清醒、坦蕩的考研人了。

掃描二維碼關注"考試吧考研"微信，獲取2017考研大綱及解析！

考研題庫【手機題庫下載】　|　微信搜索"考試吧考研"

　　編輯推薦：

　　考試吧獨家策劃：2017年考研大綱及解析專題 ※ 微信提醒

　　直播解析：考試吧權威名師直播解析2017考研大綱

　　考試吧策劃：2017年考研招生簡章專題

　　考研萬題庫 考研包過必殺器!科學包過，懶人必備!

　　考試吧策劃：2017年考研報考指南專題