良好的作息有助于考研復(fù)習(xí)更加事半功倍，時長決定不了復(fù)習(xí)的成果，只有合理科學(xué)的安排才能夠提升復(fù)習(xí)的效率。下面分享考研科學(xué)作息時間便及在復(fù)習(xí)中遇到的幾類小問題的對策。

　　作息時間表

　　考研復(fù)習(xí)時，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，難度較大，學(xué)習(xí)壓力過大，所以很多考生長時間處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中。使自己的大腦過于疲勞，輕易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�、身弱乏力、身體免疫力下降等情況，這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，反而影響學(xué)習(xí)。所以考生有必要為自己設(shè)定一個作息時間表。嚴(yán)格按照作息時間表作息，會使你學(xué)習(xí)時精神飽滿、大腦清楚，提高學(xué)習(xí)效率。

　　實(shí)行本作息時間表的要求：

　　6:30 起床(嚴(yán)格執(zhí)行)

　　6:40——7：00 跑步 跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)

　　7：10——7：30 吃飯 少油，少糖，有湯，吃七成飽

　　7：40——8：20 背單詞 空氣新鮮的教室

　　8：30——11：40 做訓(xùn)練 做練習(xí)的速度要越快越好，最好看著手表做

　　11：50——12:20 吃飯 有肉，多菜，九成飽

　　12:20——13:00 午睡 午睡不可超過一小時(嚴(yán)格執(zhí)行)

　　13:00——17:00 做練習(xí)

　　17:00——17:30 跑步 速度越快越好，假如條件答應(yīng)，做一些力量性(啞鈴類)的運(yùn)動

　　17：30——18：00 吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類

　　18：00——22：00 看書、做練習(xí)

　　22：00——23：00 鍛煉

　　23：00——23：30 背單詞

　　23：30——6：30 睡覺 (嚴(yán)格執(zhí)行)

　　打盹

　　對策：

　　1、喝咖啡

　　2、吸煙

　　3、轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)

　　4、深呼吸

　　6、做俯臥撐

　　睡覺時注重事項

　　1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒過腳面)，每次10分鐘左右。

　　2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺。

　　3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它，當(dāng)你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。

　　4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時間已經(jīng)足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。

　　發(fā)木

　　癥狀：

　　1、看了好長時間書，結(jié)果一點(diǎn)都沒記住。

　　2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。

　　3、背東西時，背了好長時間一點(diǎn)都沒記下來。

　　4、下午三四點(diǎn)鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。

　　對策：

　　1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過40分鐘。

　　3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

　　4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時間要加大，光看不練是不行的。

　　5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　6、不要把對考試的壓力變成學(xué)習(xí)過程中的壓力，不妨冥想。

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