節(jié)目主講人：著名資深考研心理專家 梭子蟹

　　梭子蟹：大家好!我們今天的話題是“考研心理高發(fā)癥——高原反應(yīng)”。此時(shí)距離2014年研究生入學(xué)考試只剩下十幾天，是考研的“高原反應(yīng)”的突發(fā)時(shí)期，考生們會(huì)倍感焦慮、復(fù)習(xí)停滯不前、內(nèi)心極度恐懼、壓抑、緊張和迷惘，因?yàn)閷?duì)“高原反應(yīng)”心理癥狀的不了解，往往會(huì)不知所措，陷入無助的惡性循環(huán)之中。本期心靈放大鏡節(jié)目就顯得很有必要了。今天，我將從“什么是考研高原反應(yīng)”這個(gè)問題出發(fā)，和同學(xué)們一起分析和解決疑問和困擾，幫大家走出種種誤區(qū)，調(diào)整出最佳的狀態(tài)，讓沖刺跑更加完美。

內(nèi)心壓抑難宣泄，處處不順阻礙多

　　患者：阮女士(職場(chǎng)考研)

　　癥狀：憋屈

　　患者自述：我是在職考研的，所以常常會(huì)遇到工作與考研發(fā)生沖突。對(duì)我而言，最重要的就是時(shí)間上的問題。每天必須在保證完成平時(shí)單位工作后，才能抽出時(shí)間來復(fù)習(xí)。相比以前，我的工作熱情淡了好多。主管對(duì)此有所察覺，認(rèn)為我開始不思進(jìn)取，曾多次提醒我要多看書，提高業(yè)務(wù)水平。每次我都敷衍了事。在外人看來，我開始成為一個(gè)很不上進(jìn)的員工，不知道利用課余時(shí)間提升自己的工作水平�？墒钦l又能知道我內(nèi)心的苦呢?面對(duì)主管善意的提醒甚至失望，我只能無言以對(duì)。在企業(yè)中，工作強(qiáng)度還是很大的。有時(shí)我下了班剛回到宿舍，渾身像散了架，一頭倒在床上，稍作休息后，就要投入到另一個(gè)境界——孤身奮戰(zhàn)考研。每天自己在這兩種角色里互換，內(nèi)心的疲憊不言而喻。當(dāng)同事們看見我熬夜通紅的雙眼時(shí)，打趣地問道：“去哪里通宵K歌去了?”每次我都報(bào)之一笑，不做辯解，也不希望他們知道自己在考研，擔(dān)心傳到主管那里對(duì)自己不利，畢竟誰也不喜歡一個(gè)三心二意的員工。長(zhǎng)期下來，我把所有感受藏在心里，我的內(nèi)心感覺很壓抑……可是我又不得不這樣堅(jiān)持著、熬著。我不知道該如何排解我的苦悶。

　　梭子蟹：阮女士，你的情況屬于考研高原反應(yīng)中的中級(jí)癥狀——憋屈。

　　并不是只有像阮女士這樣在職考研的人才會(huì)有這樣的癥狀，很多在�？佳械膶W(xué)生同樣會(huì)有這樣的癥狀�？忌鷤�?cè)趶?fù)習(xí)的過程中，難免會(huì)遇到小風(fēng)雨、小挫折，比如無法理解一個(gè)知識(shí)難點(diǎn)、復(fù)習(xí)環(huán)境惡劣、與學(xué)校實(shí)習(xí)安排沖突、朋友之間相互不理解等。有一句話說得好：“我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義�！蹦憧梢赃x擇它成為“不幸”“困難”“愁苦”，也可選擇它是“收獲”“提醒”“動(dòng)力”，結(jié)果總是如你所愿。曾經(jīng)有一句名言是這么說的，“敵人是你最好的老師。”每一個(gè)考生都要明白，考研復(fù)習(xí)遇到的種種困難，都是你最好的老師。冷靜下來想想看，做錯(cuò)了題，忘記了背過的知識(shí)點(diǎn)，這些帶給你的是什么教訓(xùn)及警惕，下次如何避免重蹈覆轍，這就是將“不幸”轉(zhuǎn)化為“收獲”，因此你的定義就是你的結(jié)果。

　　調(diào)整情緒，坦然面對(duì)不利的因素。不良的情緒影響我們的人際以及身心，過分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而及時(shí)的適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是“宣泄”。 可以找自己的親人、朋友或通情達(dá)理的人，把自己的苦衷和怨恨盡情傾訴出來，以求得到他們的開導(dǎo)和安慰。或是到空曠的地方，擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄心中的不良情緒。一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來。

　　療法：每一個(gè)考研人在“高原反應(yīng)”來臨的時(shí)候，總會(huì)覺得自己身上的壓力很重，內(nèi)心苦悶很多。當(dāng)實(shí)在無法消除自己的悲傷和痛苦時(shí)，也可以暫時(shí)痛哭一場(chǎng)，使心理負(fù)擔(dān)和精神壓力隨眼淚釋放出來，心理也會(huì)感到輕松許多。適當(dāng)?shù)刈鲆恍�娛樂和體育活動(dòng)，緩解身心的緊張感;及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證精力充沛;面對(duì)未知的結(jié)果，要學(xué)會(huì)坦然面對(duì)。壓力會(huì)伴隨一生的，我們能做的就是學(xué)會(huì)與壓力共處，面對(duì)未知的未來，做到問心無愧便是。

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