節(jié)目主講人：著名資深考研心理專家 梭子蟹

　　梭子蟹：大家好!我們今天的話題是“考研心理高發(fā)癥——高原反應(yīng)”。此時(shí)距離2014年研究生入學(xué)考試只剩下十幾天，是考研的“高原反應(yīng)”的突發(fā)時(shí)期，考生們會(huì)倍感焦慮、復(fù)習(xí)停滯不前、內(nèi)心極度恐懼、壓抑、緊張和迷惘，因?yàn)閷Α案咴�反�?yīng)”心理癥狀的不了解，往往會(huì)不知所措，陷入無助的惡性循環(huán)之中。本期心靈放大鏡節(jié)目就顯得很有必要了。今天，我將從“什么是考研高原反應(yīng)”這個(gè)問題出發(fā)，和同學(xué)們一起分析和解決疑問和困擾，幫大家走出種種誤區(qū)，調(diào)整出最佳的狀態(tài)，讓沖刺跑更加完美。

想法雜亂非理性，情緒敏感難淡定

　　患者：劉雨(河北大學(xué))

　　癥狀：混亂

　　患者自述：我現(xiàn)在遇到的問題是每天想到快要考試了，心里就不由得緊張起來，便會(huì)不自覺地胡思亂想，而且想到的問題總會(huì)有連鎖反應(yīng)的。有時(shí)候我會(huì)想到如果沒考上的話那我會(huì)不會(huì)也找不到好工作;有時(shí)候我想到大二大三的時(shí)候怎么就沒有好好學(xué)習(xí)呢，害我現(xiàn)在費(fèi)這么大勁，而且還不曉得這個(gè)知識(shí)基礎(chǔ)彌補(bǔ)得夠不夠扎實(shí);有時(shí)候我想到為什么別的考生復(fù)習(xí)狀態(tài)都那么好的，而自己總是昏沉沉的;有時(shí)候我想到如果自己考不上會(huì)不會(huì)被父母和同學(xué)們看低，覺得自己太笨了……每天想到這些問題，就會(huì)很頭疼，嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)的效率。本來復(fù)習(xí)的任務(wù)量就大，裝在腦子里像一團(tuán)漿糊，又加上我這些雜亂的想法在心里穿來穿去，讓自己都難以安定下來。

　　梭子蟹：劉雨同學(xué)，你的情況屬于考研高原反應(yīng)中的初級癥狀——混亂。

　　大家在復(fù)習(xí)過程中，開始時(shí)最關(guān)心的往往是復(fù)習(xí)方法，網(wǎng)上也是四處泛濫著各種考研圣經(jīng)和方法秘訣。實(shí)際上，復(fù)習(xí)的方法是很容易掌握的，難的卻是在實(shí)踐過程中如何操作，并且只有適合自己的學(xué)習(xí)方法才是最有用的。那么多的知識(shí)需要掌握，不同的科目又在不斷地交替，我們怎么樣才能在這樣高強(qiáng)度的勞作下，提高自己對復(fù)習(xí)知識(shí)的吸收效果呢?

　　在“高原反應(yīng)”來臨的時(shí)候需要我們心靜，認(rèn)真看清楚眼前的形勢。只有在心靜下來的時(shí)候，才不會(huì)胡思亂想，心緒不會(huì)混亂。這樣一來，復(fù)習(xí)效率自然也高很多，做題思考的時(shí)候比較容易調(diào)用自己已經(jīng)吸收的知識(shí)。如果心里不安靜，雜念太多，將導(dǎo)致注意力無法集中到復(fù)習(xí)上去，緊接著跟來的便是學(xué)習(xí)效率下降，要記的記不住，要懂弄不懂。在剩下的時(shí)間里，很多同學(xué)的復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了沖刺階段，這個(gè)階段對于自己的考試有著至關(guān)重要的作用，關(guān)系到自己能否在最后階段取得一個(gè)優(yōu)異的成績，這一點(diǎn)主要是基于記憶的規(guī)律來講。長時(shí)間的復(fù)習(xí)，很多學(xué)生會(huì)對很早之前的記憶有所淡忘，因此要求這個(gè)階段重新復(fù)習(xí)，著重理解。這個(gè)階段的壓力也是難以避免地不斷增大，和考試相關(guān)的雜事也很多。因此格外的要求各位考生保持一個(gè)平靜的心態(tài)。在備研路上，要能夠淡化負(fù)面情緒，這一點(diǎn)是非常重要的。不然，我們很容易陷入混亂的高原反應(yīng)循環(huán)之中，影響到復(fù)習(xí)效率和狀態(tài)。這些說起來容易，但是讓身受煎熬的考生樂觀起來卻也是門學(xué)問。來自自身、家庭、社會(huì)的壓力，很難讓我們放松下來。這時(shí)候就需要 “自我暗示”法了。當(dāng)自己過于敏感、胡思亂想的時(shí)候，暗示自己要淡定。

　　療法：考研復(fù)習(xí)會(huì)占去你大量的時(shí)間以及精力，如果你仍在生活上過于敏感“錙銖必較”的話，那么直到最后走上考場上的這段時(shí)間，你將過得很累很辛苦，很不開心。在沖刺階段中，患上高原反應(yīng)的你何不大氣一些，不拘小節(jié)一些，放手一些生活上的瑣碎，處事淡然一點(diǎn)，為人淡然一點(diǎn)，將這一切的不快不順換一個(gè)角度想想，換一種方式去應(yīng)對，讓自己輕松一些，那么相信你的考研生活自然而然也會(huì)快樂起來。心情好，復(fù)習(xí)質(zhì)量自然也會(huì)大大提高�！』靵y只是因?yàn)樽约盒那椴缓卯a(chǎn)生的一種恐懼，消滅這種恐懼也“高原反應(yīng)”也就消失了。

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