馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離為42.192公里。42.195公里的距離對(duì)于人類來說，是一次對(duì)體能極限的挑戰(zhàn)。為了順利地跑完馬拉松全程，運(yùn)動(dòng)員必須牢記諸多注意事項(xiàng)。

　　比賽前，必須要做好充分的賽前準(zhǔn)備，如做好熱身準(zhǔn)備、在皮膚易磨損處涂上凡士林等。比賽過程中，要根據(jù)個(gè)人的身體情況合理分配體力、注意跑步的節(jié)奏。同時(shí)，要學(xué)會(huì)處理比賽過程中可能出現(xiàn)的小腿肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)性腹痛等突發(fā)事件。為了給運(yùn)動(dòng)員提供必需的水分，在馬拉松比賽中，起點(diǎn)和終點(diǎn)都提供水和其他飲料，在比賽路線上，每隔5公里有一個(gè)飲料站。水和飲料放在運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過時(shí)容易拿到的地方……運(yùn)動(dòng)員在馬拉松比賽時(shí)，往往跑到全程的一半多時(shí)感覺最困難，因?yàn)榇藭r(shí)生理幾乎達(dá)到了極限。這個(gè)時(shí)候，良好的身體、心理素質(zhì)才是取勝的法寶。

　　我們從開始準(zhǔn)備考研復(fù)習(xí)到最后參加考試，也是一個(gè)馬拉松似的長跑。在這個(gè)過程中，我們除了要有充分的準(zhǔn)備，還需要在復(fù)習(xí)過程中不斷補(bǔ)充必需的水分、應(yīng)對(duì)突發(fā)事件。尤其當(dāng)國慶一過，考研復(fù)習(xí)時(shí)間過半時(shí)，我們也隨之進(jìn)入到考研馬拉松最困難的時(shí)期。這個(gè)時(shí)候，我們也需要良好的身體、心理素質(zhì)來幫助我們?nèi)�勝�?/P>

　　身體是革命的本錢

　　身體是革命的本錢，這是一句老生常談的話語了。千萬別嫌煩!因?yàn)楫?dāng)我們一心想著拼命往前跑的時(shí)候，我們往往將這句話拋在腦后。

　　眼看著離考試越來越近，有的同學(xué)開始著急起來了，一門心思想要爭分奪秒地看書復(fù)習(xí)。于是，晚睡早起甚至通宵達(dá)旦、廢寢忘食，只為能將復(fù)習(xí)要點(diǎn)多看兩遍。可是，時(shí)間一久，身體就會(huì)發(fā)出抗議：沒精神、頭痛……繼而身體垮了、復(fù)習(xí)效率低下甚至沒法復(fù)習(xí)。正所謂得不償失。不可否認(rèn)，考研復(fù)習(xí)中加大復(fù)習(xí)強(qiáng)度、做最后的沖刺時(shí)必須的，但千萬不要因此在吃飯、睡覺、必須的放松等事情上吝嗇你的時(shí)間。吃飽了、喝足了、睡夠了，復(fù)習(xí)效率才會(huì)好。雖然聽上去很庸俗，但卻是真理。

　　緊張的復(fù)習(xí)很容易讓我們疲憊不堪，可是我們卻舍不得花一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間出去放松。這里給大家介紹一個(gè)簡單易行的“消除疲勞按摩法”，這個(gè)方法不用花去你太多時(shí)間，并且坐在教室里就能做了，更為重要的是效果非常不錯(cuò)哦!復(fù)習(xí)累了，不妨試一試吧!

　　搓手掌：兩手掌相對(duì)用力搓動(dòng)，由慢而快，36次。

　　擦手背：一手掌緊貼另一手背，用力擦動(dòng)，36次;換手操作。

　　頭面部按摩：用雙手掌心按住前額，稍用力向上推動(dòng)，推過頭頂，一直到頸后，然后雙手分開轉(zhuǎn)向雙側(cè)面頰，向上輕推回到前額，來回共10次。

　　搖轉(zhuǎn)頸部：頭頸先向左后上方盡力轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看左手上方，停留12秒，再向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方，停留1~2秒。重復(fù)10次。

　　揉雙肩：用右手掌指面按在左肩上，拇指及其余四指相對(duì)，沿著肩膀的內(nèi)、外兩側(cè)，用力向下捏揉到腕部，重復(fù)5次;換手操作。

　　舒展胸部：雙手虛掌至同側(cè)乳上方，適當(dāng)用力拍擊并逐漸向下至上腹部，來回10次。

　　按搓腿部：雙手掌先扶持右大腿內(nèi)外側(cè)，盡量從上向下搓動(dòng)至小腿5次;換腿操作。

　　揉膝蓋：雙手掌心緊按膝蓋骨，先向內(nèi)旋轉(zhuǎn)按揉36次，然后再向外按揉36次。

　　搖足踝：先用一側(cè)足見點(diǎn)地或微懸下肢，足踝做左右或旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)20次。換另一足操作。

　　喜怒哀樂皆由心生

　　隨著考試的臨近，我們的內(nèi)心也變得復(fù)雜起來：擔(dān)心考試內(nèi)容復(fù)習(xí)不完，于是很容易變得急躁;復(fù)習(xí)太過枯燥乏味，我們?nèi)菀谉┰瓴话玻�甚至希望考試快點(diǎn)到來，能夠早死早超生;抑或感覺到成功無望，變得灰心喪氣，想要就此放棄……凡此種種，都成為妨礙我們正常復(fù)習(xí)的絆腳石。

　　要知道，喜怒哀樂皆由心生。面對(duì)急躁、煩躁不安、灰心喪氣等不良情緒，唯有調(diào)整心態(tài)方能戰(zhàn)勝它們。在緊張的復(fù)習(xí)階段，不一定要去找專門的心理輔導(dǎo)老師咨詢才能戰(zhàn)勝這些不良情緒，其實(shí)通過一些小技巧就可以達(dá)到事半功倍的效果。比如復(fù)習(xí)間隙做做深呼吸、出去走一走都是不錯(cuò)的方法;也可以在床頭、筆袋等顯眼的位置貼上諸如“心平氣和”、“不拋棄、不放棄”、“按照計(jì)劃復(fù)習(xí)就好，不慌不亂”等小紙條來暗示自己;當(dāng)然，也別忘了抽點(diǎn)時(shí)間找朋友聊一聊。最最重要的是，當(dāng)你通過以上努力還是無法處理這些不良情緒時(shí)，一定要去尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)老師幫助你解決當(dāng)前的困難。千萬不要擔(dān)心找心理輔導(dǎo)老師會(huì)耽誤復(fù)習(xí)。事實(shí)上，只要心理上的困擾解決了，復(fù)習(xí)效率自然而然就會(huì)提高了。

　　勇敢地放棄?還是執(zhí)著地堅(jiān)持?

　　有的同學(xué)感覺到復(fù)習(xí)不是特別好，想要放棄復(fù)習(xí)，明年重新再來。有的同學(xué)在復(fù)習(xí)過程中感覺到考研沒有太大的意義，于是想要放棄考研全心投入開始找工作。有的同學(xué)感覺到自己復(fù)習(xí)效果太糟糕，根本沒有考上的可能，所以不想再浪費(fèi)時(shí)間整天埋頭苦讀復(fù)習(xí)資料�？傊�，無論的何種原因，這一階段都非常容易出現(xiàn)“放棄?還是堅(jiān)持?”的思想斗爭。如果你是覺得今年復(fù)習(xí)不是特別好，想今年放棄復(fù)習(xí)，明年再來的話，我的建議是：執(zhí)著地堅(jiān)持下去!因?yàn)榧热幻髂暌�重新再�?fù)習(xí)一次，何不現(xiàn)在繼續(xù)堅(jiān)持下去呢?再說，既然明年還要再考一年，估計(jì)你也不會(huì)花太多時(shí)間去找工作，如果此時(shí)放棄考試，你將無所事事，那還不如堅(jiān)持復(fù)習(xí)下去。堅(jiān)持下去了，說不定還能成功。即使不成功，復(fù)習(xí)完全程，參加了考試，也能總結(jié)出很多經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，對(duì)于明年的復(fù)習(xí)將會(huì)大有裨益。

　　如果你是覺得考研意義不大，想要急流勇退，開始找工作的話，我的建議是：放棄也是一種美德!建議你放棄的前提是，你已經(jīng)考慮得非常清楚了，確定自己確實(shí)是不想考研而是想要找工作。勇敢地放棄緊張乏味的復(fù)習(xí)，不要患得患失，全身心投入到找工作之中吧!

　　如果你是覺得自己復(fù)習(xí)效果太糟糕，根本沒有考上的可能性，我的建議是：堅(jiān)持或放棄取決于你之后的計(jì)劃。如果計(jì)劃明年重新再考的話，不如今年咬緊牙關(guān)堅(jiān)持到底。如果暫時(shí)沒有再次考研的打算，放棄就是一種解脫。但是一定要對(duì)放棄考研后的生活有一個(gè)規(guī)劃，要計(jì)劃好自己放棄考研后要做些什么事情，千萬不要放棄考研后整天無所事事。

　　每個(gè)人的具體情況不太一樣，所以我們很難提供一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案。但是不管你最后做什么樣的選擇，都希望你經(jīng)過深思熟慮，并能勇敢地為這個(gè)選擇承擔(dān)一切后果。

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