2010年考研沖刺階段考生作息安排及飲食營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

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　　漫漫考研路，披荊斬棘，一路走來(lái)，堅(jiān)持到?jīng)_刺實(shí)屬不易。在離考研越來(lái)越近的日子，很多學(xué)生開(kāi)始緊張、焦躁、害怕、恐懼。他們?cè)谌找岳^夜不停歇地和時(shí)間賽跑，一天恨不能當(dāng)兩天用。早起、不午睡、熬夜、開(kāi)夜車(chē)、匆忙應(yīng)付一日三餐、不運(yùn)動(dòng)、不休閑等等，弄得精力疲憊，無(wú)精打采，但仍然拼命地堅(jiān)持著。但殊不知，人體是一部生命機(jī)器，機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)是有規(guī)律和自身極限的�？茖W(xué)的規(guī)律才能保證一直平穩(wěn)。越到最后，科學(xué)的作息和營(yíng)養(yǎng)就會(huì)尤為重要。時(shí)間不是決定考研勝利的決定因素，猶如武器不能夠決定戰(zhàn)爭(zhēng)勝利一樣。人是鐵，飯是鋼，飲食營(yíng)養(yǎng)是精力的源泉。一定要注意，別要在最關(guān)鍵時(shí)刻掉隊(duì)。下面讓我們來(lái)看下沖刺階段科學(xué)合理的作息安排和飲食調(diào)節(jié)。

　　一、沖刺階段作息安排：

　　沖刺階段的時(shí)間很寶貴，也最為引人注意。但是越寶貴、越關(guān)注就越要保證和往常一樣。千萬(wàn)不可因?yàn)榘疽埂⑵磿r(shí)間在最后時(shí)刻掉隊(duì)。正所謂“休息和營(yíng)養(yǎng)很重要，現(xiàn)在起不來(lái)不要硬起，起早貪黑累壞身體。每天保持八小時(shí)睡眠，晚上十一點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)躺下，最晚不過(guò)十一點(diǎn)半。” 對(duì)于考前備考時(shí)間的規(guī)劃，其實(shí)并不用過(guò)分重視，心中對(duì)剩余時(shí)間、剩余任務(wù)有一個(gè)大體的把握就行;因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候關(guān)鍵在于堅(jiān)持、冷靜、沉著、踏實(shí)，而不在于完成大量的剩余備考任務(wù)。備考任務(wù)是靈活的，可能看起來(lái)很多，但真正創(chuàng)造效益的可能并不多，所以務(wù)必抓住重點(diǎn)來(lái)突破，一般遵循“要事第一”原則，優(yōu)先溫習(xí)鞏固重難點(diǎn)(數(shù)學(xué)、專(zhuān)業(yè)、英語(yǔ)以總結(jié)歸納的筆記為主)，強(qiáng)化突破重難點(diǎn)(主要是政治)。每天緊張而有序地備考，爭(zhēng)取每天做的工作都是重要工作，把時(shí)間用在刀刃上。

　　我們?cè)诤鸵话俣嗝�名校高分研究生的溝通和調(diào)查中，總結(jié)、整理出了一份普遍性、較合理的沖刺時(shí)間表，供學(xué)生參考：

　　7：00 前起床

　　7：30～11：30 學(xué)習(xí)(基本上這是一段復(fù)習(xí)最黃金時(shí)間，你可以把復(fù)習(xí)最好的科目分配在這段時(shí)間，正所謂，最差的科目給最好的復(fù)習(xí)狀態(tài)。)

　　11：30～13：30 午餐，休息(注意：12：00-1：00睡午覺(jué)，這個(gè)會(huì)一定程度上緩解上午的疲勞，不過(guò)注意不要睡過(guò)頭，把下午時(shí)間都睡過(guò)去了。)

　　14：00～17：00 繼續(xù)安排學(xué)習(xí)

　　18：00 晚餐，休息

　　18：30～23：00 晚間學(xué)習(xí)(八點(diǎn)左右，可以適當(dāng)休息一下，可以趴桌上小睡，也可以出去溜達(dá)轉(zhuǎn)悠。)

　　23：30 休息(記住12點(diǎn)之前要入睡，別熬夜)

　　另外，每周適當(dāng)安排一天用作休閑娛樂(lè)。可以運(yùn)動(dòng)、看電影、也可以逛街等等任意一種自己喜歡的放松方式。

　　從上表可看出，1.不提倡熬夜：首先熬夜會(huì)拖垮身體，其次熬夜會(huì)影響第二天復(fù)習(xí)狀態(tài)，得不償失。2.沖刺階段更需要注意運(yùn)動(dòng)和放松，時(shí)間再緊也要騰出時(shí)間休閑，忙里偷閑對(duì)身心都有幫助。

　　二、 沖刺階段營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)：

　　經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)的奮斗之后，現(xiàn)在考研進(jìn)入了最后的沖刺階段。這時(shí)候，不論從身體還是心理，都已經(jīng)進(jìn)入了緊張的時(shí)刻。因此，考生在不斷堅(jiān)持學(xué)習(xí)的同時(shí)，一定要合理調(diào)節(jié)飲食和營(yíng)養(yǎng)，為最后的考試做好保障。

　　1.飲食定量

　　有的考生喜歡暴飲暴食，心情好的時(shí)候大吃一頓，心情不好也要借大吃來(lái)排解心中的郁悶。在考研復(fù)習(xí)中奮斗的考生們由于壓力大，更容易走上這條道路。但是暴飲暴食對(duì)身體和心理都是有害無(wú)益的，它會(huì)導(dǎo)致胃部壓力過(guò)大，間接影響記憶和情緒，讓緊張的心情更加嚴(yán)重。

　　建議：三餐一定要定量，而且要定時(shí)。定時(shí)定量是為了讓身體處于一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境，調(diào)節(jié)各方面的運(yùn)行。每天適度的飲食調(diào)整還會(huì)改善睡眠和穩(wěn)定情緒，降低考生復(fù)習(xí)期間因?yàn)閴毫σ�發(fā)的煩躁、喜怒無(wú)常。

　　2.合理搭配

　　考研是個(gè)腦力勞動(dòng)，但對(duì)體力的消耗也是不容小視的。因此對(duì)飲食搭配也要注意，保證每天的身體需要的同時(shí)，增加飲食營(yíng)養(yǎng)還會(huì)改善記憶力，提高精神狀態(tài)。

　　建議：(1).每日三餐都要進(jìn)食適量的主食，如米飯、面食。不能因?yàn)橐�保證體型只吃蔬菜和水果。人體所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補(bǔ)充的，適量進(jìn)食不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還會(huì)通過(guò)正常的代謝促進(jìn)身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保持良好體型。(2).早餐可以搭配面包、餅干、點(diǎn)心、粥等，午餐和晚餐配點(diǎn)米飯、面條、花卷等各式面食花樣。記得一定要吃早餐，一天的營(yíng)養(yǎng)開(kāi)始于早餐。(3).隨時(shí)補(bǔ)充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外，還要補(bǔ)充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類(lèi) 75克～2100克;豆類(lèi)50克～2100克;雞蛋1～2個(gè);牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1～2個(gè)，基本能滿(mǎn)足一天各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。膳食中的蛋白質(zhì)最好以動(dòng)物蛋白為主，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)1/3～22/3，并應(yīng)平均分配在一日三餐中。(4).注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的缺乏，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中，大豆蛋白賴(lài)氨酸含量高，它對(duì)腦的營(yíng)養(yǎng)有特別意義，蛋、奶、魚(yú)等動(dòng)物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價(jià)值高且易于利用，應(yīng)優(yōu)先供給�？忌�早餐時(shí)可配點(diǎn)兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點(diǎn)兒清蒸活魚(yú)、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等，而且應(yīng)盡量用植物油炒菜，因?yàn)橹参镉椭泻�較多的對(duì)腦細(xì)胞非常有益的必需脂肪酸。

　　3.適當(dāng)調(diào)節(jié)

　　當(dāng)然，除了以上基本的飲食調(diào)節(jié)以外，特殊人群還要根據(jù)自己的身體和生理特點(diǎn)，調(diào)整自己的飲食搭配�！”热�，女生因?yàn)樯�理周期的原因，很容易產(chǎn)生缺鐵癥狀，如果不及時(shí)補(bǔ)充鐵質(zhì)，就會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血等癥狀，不但對(duì)身體無(wú)益，還會(huì)影響精神，對(duì)考研復(fù)習(xí)產(chǎn)生負(fù)面影響。這時(shí)候，就要注意補(bǔ)充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物，確保鐵的吸收�！∮械哪猩�因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較大，在考研復(fù)習(xí)期間也會(huì)通過(guò)打籃球等體育運(yùn)動(dòng)的方式緩解壓力，這時(shí)候就需要加強(qiáng)補(bǔ)充鈣，避免因?yàn)殁}質(zhì)的流失產(chǎn)生的身體傷害。雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦米皮等富含鈣質(zhì)的食物是首選。如果記憶力不是很好，考生還可以吃一點(diǎn)瓜子、花生、核桃、腰果等干果，補(bǔ)充大腦所需要的氨基酸。如果想通過(guò)藥物，也可以適量吃一點(diǎn)魚(yú)肝油.

　　總之，良好的飲食習(xí)慣在最后沖刺階段是很重要的，考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況，合理搭配飲食，調(diào)整情緒，保障身體不給考研拖后腿。