2010年考研沖刺階段考生作息安排及飲食營養(yǎng)指導(dǎo)

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　　漫漫考研路，披荊斬棘，一路走來，堅持到?jīng)_刺實屬不易。在離考研越來越近的日子，很多學(xué)生開始緊張、焦躁、害怕、恐懼。他們在日以繼夜不停歇地和時間賽跑，一天恨不能當兩天用。早起、不午睡、熬夜、開夜車、匆忙應(yīng)付一日三餐、不運動、不休閑等等，弄得精力疲憊，無精打采，但仍然拼命地堅持著。但殊不知，人體是一部生命機器，機器的運轉(zhuǎn)是有規(guī)律和自身極限的�？茖W(xué)的規(guī)律才能保證一直平穩(wěn)。越到最后，科學(xué)的作息和營養(yǎng)就會尤為重要。時間不是決定考研勝利的決定因素，猶如武器不能夠決定戰(zhàn)爭勝利一樣。人是鐵，飯是鋼，飲食營養(yǎng)是精力的源泉。一定要注意，別要在最關(guān)鍵時刻掉隊。下面讓我們來看下沖刺階段科學(xué)合理的作息安排和飲食調(diào)節(jié)。

　　一、沖刺階段作息安排：

　　沖刺階段的時間很寶貴，也最為引人注意。但是越寶貴、越關(guān)注就越要保證和往常一樣。千萬不可因為熬夜、拼時間在最后時刻掉隊。正所謂“休息和營養(yǎng)很重要，現(xiàn)在起不來不要硬起，起早貪黑累壞身體。每天保持八小時睡眠，晚上十一點鐘準時躺下，最晚不過十一點半�！� 對于考前備考時間的規(guī)劃，其實并不用過分重視，心中對剩余時間、剩余任務(wù)有一個大體的把握就行;因為這個時候關(guān)鍵在于堅持、冷靜、沉著、踏實，而不在于完成大量的剩余備考任務(wù)。備考任務(wù)是靈活的，可能看起來很多，但真正創(chuàng)造效益的可能并不多，所以務(wù)必抓住重點來突破，一般遵循“要事第一”原則，優(yōu)先溫習(xí)鞏固重難點(數(shù)學(xué)、專業(yè)、英語以總結(jié)歸納的筆記為主)，強化突破重難點(主要是政治)。每天緊張而有序地備考，爭取每天做的工作都是重要工作，把時間用在刀刃上。

　　我們在和一百多名名校高分研究生的溝通和調(diào)查中，總結(jié)、整理出了一份普遍性、較合理的沖刺時間表，供學(xué)生參考：

　　7：00 前起床

　　7：30～11：30 學(xué)習(xí)(基本上這是一段復(fù)習(xí)最黃金時間，你可以把復(fù)習(xí)最好的科目分配在這段時間，正所謂，最差的科目給最好的復(fù)習(xí)狀態(tài)。)

　　11：30～13：30 午餐，休息(注意：12：00-1：00睡午覺，這個會一定程度上緩解上午的疲勞，不過注意不要睡過頭，把下午時間都睡過去了。)

　　14：00～17：00 繼續(xù)安排學(xué)習(xí)

　　18：00 晚餐，休息

　　18：30～23：00 晚間學(xué)習(xí)(八點左右，可以適當休息一下，可以趴桌上小睡，也可以出去溜達轉(zhuǎn)悠。)

　　23：30 休息(記住12點之前要入睡，別熬夜)

　　另外，每周適當安排一天用作休閑娛樂�？梢赃\動、看電影、也可以逛街等等任意一種自己喜歡的放松方式。

　　從上表可看出，1.不提倡熬夜：首先熬夜會拖垮身體，其次熬夜會影響第二天復(fù)習(xí)狀態(tài)，得不償失。2.沖刺階段更需要注意運動和放松，時間再緊也要騰出時間休閑，忙里偷閑對身心都有幫助。

　　二、 沖刺階段營養(yǎng)調(diào)節(jié)：

　　經(jīng)過了漫長的奮斗之后，現(xiàn)在考研進入了最后的沖刺階段。這時候，不論從身體還是心理，都已經(jīng)進入了緊張的時刻。因此，考生在不斷堅持學(xué)習(xí)的同時，一定要合理調(diào)節(jié)飲食和營養(yǎng)，為最后的考試做好保障。

　　1.飲食定量

　　有的考生喜歡暴飲暴食，心情好的時候大吃一頓，心情不好也要借大吃來排解心中的郁悶。在考研復(fù)習(xí)中奮斗的考生們由于壓力大，更容易走上這條道路。但是暴飲暴食對身體和心理都是有害無益的，它會導(dǎo)致胃部壓力過大，間接影響記憶和情緒，讓緊張的心情更加嚴重。

　　建議：三餐一定要定量，而且要定時。定時定量是為了讓身體處于一個穩(wěn)定的環(huán)境，調(diào)節(jié)各方面的運行。每天適度的飲食調(diào)整還會改善睡眠和穩(wěn)定情緒，降低考生復(fù)習(xí)期間因為壓力引發(fā)的煩躁、喜怒無常。

　　2.合理搭配

　　考研是個腦力勞動，但對體力的消耗也是不容小視的。因此對飲食搭配也要注意，保證每天的身體需要的同時，增加飲食營養(yǎng)還會改善記憶力，提高精神狀態(tài)。

　　建議：(1).每日三餐都要進食適量的主食，如米飯、面食。不能因為要保證體型只吃蔬菜和水果。人體所需的淀粉等并不是靠水果和蔬菜就能補充的，適量進食不僅不會長胖，還會通過正常的代謝促進身體正常運轉(zhuǎn)，保持良好體型。(2).早餐可以搭配面包、餅干、點心、粥等，午餐和晚餐配點米飯、面條、花卷等各式面食花樣。記得一定要吃早餐，一天的營養(yǎng)開始于早餐。(3).隨時補充多樣副食品。除了要吃主食保證足夠的熱能需要外，還要補充足夠的、多樣的副食品。一般每人每天平均供給肉類 75克～2100克;豆類50克～2100克;雞蛋1～2個;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1～2個，基本能滿足一天各種營養(yǎng)素的需要。膳食中的蛋白質(zhì)最好以動物蛋白為主，優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)占蛋白質(zhì)1/3～22/3，并應(yīng)平均分配在一日三餐中。(4).注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營養(yǎng)的缺乏，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此，考生要在三餐中，供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。在眾多含有蛋白的食品中，大豆蛋白賴氨酸含量高，它對腦的營養(yǎng)有特別意義，蛋、奶、魚等動物性蛋白質(zhì)生物學(xué)價值高且易于利用，應(yīng)優(yōu)先供給。考生早餐時可配點兒牛奶、雞蛋、豆?jié){、豆腐腦、豆包等，午、晚餐配點兒清蒸活魚、醬牛肉、香菇燉雞、脆皮豆腐等，而且應(yīng)盡量用植物油炒菜，因為植物油中含較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸。

　　3.適當調(diào)節(jié)

　　當然，除了以上基本的飲食調(diào)節(jié)以外，特殊人群還要根據(jù)自己的身體和生理特點，調(diào)整自己的飲食搭配�！”热纾�女生因為生理周期的原因，很容易產(chǎn)生缺鐵癥狀，如果不及時補充鐵質(zhì)，就會引發(fā)缺鐵性貧血等癥狀，不但對身體無益，還會影響精神，對考研復(fù)習(xí)產(chǎn)生負面影響。這時候，就要注意補充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物，確保鐵的吸收�！∮械哪猩�因為運動量比較大，在考研復(fù)習(xí)期間也會通過打籃球等體育運動的方式緩解壓力，這時候就需要加強補充鈣，避免因為鈣質(zhì)的流失產(chǎn)生的身體傷害。雞蛋、牛奶、魚、蝦米皮等富含鈣質(zhì)的食物是首選。如果記憶力不是很好，考生還可以吃一點瓜子、花生、核桃、腰果等干果，補充大腦所需要的氨基酸。如果想通過藥物，也可以適量吃一點魚肝油.

　　總之，良好的飲食習(xí)慣在最后沖刺階段是很重要的，考生要根據(jù)自己的實際情況，合理搭配飲食，調(diào)整情緒，保障身體不給考研拖后腿。