考研路上“攔路虎”：焦慮情緒如何克服？

　　考研過(guò)程中有種種需要我們解決的問(wèn)題，考研不同于高考，有那么多的同伴與你同行，全部的人都在圍繞著一件事情。而考研則往往是自己一個(gè)人的孤軍作戰(zhàn)。所以，面對(duì)種種待我們自己去解決的問(wèn)題，往往會(huì)不知所措，這時(shí)焦慮的情緒隨之而產(chǎn)生。

　　面對(duì)焦慮我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)，才能以積極的心態(tài)去解決各種問(wèn)題呢?萬(wàn)學(xué)海文為你解答——

　　一、問(wèn)題處理技巧

　　當(dāng)面對(duì)壓力事件時(shí)，不要被動(dòng)跟隨、逃避或者魯莽行事，而是要主動(dòng)地面對(duì)，并冷靜地分析、結(jié)局，其步驟如下：

　　1.認(rèn)清壓力事件的嚴(yán)重程度;

　　2.理性思考及分析壓力事件的方方面面的關(guān)系;

　　3.客觀評(píng)價(jià)個(gè)人對(duì)壓力事件的處理能力大小;

　　4.積極尋求能幫助解決壓力事件的各方面資源，如家庭的、朋友的、社會(huì)的;

　　5.擬定解決壓力事件的計(jì)劃;

　　6.積極處理壓力事件;

　　7.事后分析。若已盡全力，但壓力事件仍沒(méi)有較好地解決，則不要過(guò)多地責(zé)怪自己。因?yàn)檫@可能表示問(wèn)題本身的難度很大。

　　二、壓力反應(yīng)處理

　　無(wú)論問(wèn)題處理的結(jié)果如何，處理過(guò)程所產(chǎn)生的壓力對(duì)心身造成明顯的反應(yīng)，因此如何適當(dāng)處理心身的反應(yīng)，也是壓力管理相當(dāng)重要的一環(huán)。

　　1.情緒舒緩：首先要認(rèn)識(shí)到：情緒受影響是相當(dāng)正常的，問(wèn)題不在情緒本身，而在于情緒可能造成的更大的危害，因此不要過(guò)多地?fù)?dān)心。其次，要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行情緒宣泄。如找朋友傾訴、痛哭一場(chǎng)，以避免在解決問(wèn)題重要時(shí)刻把不適當(dāng)?shù)那榫w表露出來(lái);

　　2.行為上的調(diào)適：要盡量避免不適合的宣泄行為，如抽煙、酗酒等，而應(yīng)該尋找正當(dāng)?shù)氖婢弶毫Φ男袨椋�不如�?tīng)音樂(lè)、散步等;

　　3.生理反應(yīng)的調(diào)和：可以通過(guò)肌肉松弛訓(xùn)練、瑜伽、打坐等，使得心跳、血壓及肺部氧氣的消耗降低，使身體各器官得到休息，從而在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種寧?kù)o氣息。

　　另外，運(yùn)動(dòng)也是使生理反應(yīng)平靜下來(lái)的有效方式。因?yàn)閴毫��?huì)促使腎上腺素分泌及流動(dòng)性增加，而運(yùn)動(dòng)則可以降低并消散其作用。

　　總之，在考研過(guò)程中，不要患得患失，與其過(guò)多地思考，而要腳踏實(shí)地地解決問(wèn)題。比如什么學(xué)校黑不黑，要不要找導(dǎo)師，現(xiàn)在復(fù)習(xí)晚不晚什么的……其實(shí)，想也好，不想也罷，事情總是在眼前的。只要我們努力去做了，就可以安心復(fù)習(xí)了，因?yàn)椋�我們畢竟不能左右結(jié)果。