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考研過(guò)程中有種種需要我們解決的問(wèn)題,考研不同于高考,有那么多的同伴與你同行,全部的人都在圍繞著一件事情。而考研則往往是自己一個(gè)人的孤軍作戰(zhàn)。所以,面對(duì)種種待我們自己去解決的問(wèn)題,往往會(huì)不知所措,這時(shí)焦慮的情緒隨之而產(chǎn)生。
面對(duì)焦慮我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì),才能以積極的心態(tài)去解決各種問(wèn)題呢?萬(wàn)學(xué)海文為你解答——
一、問(wèn)題處理技巧
當(dāng)面對(duì)壓力事件時(shí),不要被動(dòng)跟隨、逃避或者魯莽行事,而是要主動(dòng)地面對(duì),并冷靜地分析、結(jié)局,其步驟如下:
1.認(rèn)清壓力事件的嚴(yán)重程度;
2.理性思考及分析壓力事件的方方面面的關(guān)系;
3.客觀評(píng)價(jià)個(gè)人對(duì)壓力事件的處理能力大小;
4.積極尋求能幫助解決壓力事件的各方面資源,如家庭的、朋友的、社會(huì)的;
5.擬定解決壓力事件的計(jì)劃;
6.積極處理壓力事件;
7.事后分析。若已盡全力,但壓力事件仍沒(méi)有較好地解決,則不要過(guò)多地責(zé)怪自己。因?yàn)檫@可能表示問(wèn)題本身的難度很大。
二、壓力反應(yīng)處理
無(wú)論問(wèn)題處理的結(jié)果如何,處理過(guò)程所產(chǎn)生的壓力對(duì)心身造成明顯的反應(yīng),因此如何適當(dāng)處理心身的反應(yīng),也是壓力管理相當(dāng)重要的一環(huán)。
1.情緒舒緩:首先要認(rèn)識(shí)到:情緒受影響是相當(dāng)正常的,問(wèn)題不在情緒本身,而在于情緒可能造成的更大的危害,因此不要過(guò)多地?fù)?dān)心。其次,要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行情緒宣泄。如找朋友傾訴、痛哭一場(chǎng),以避免在解決問(wèn)題重要時(shí)刻把不適當(dāng)?shù)那榫w表露出來(lái);
2.行為上的調(diào)適:要盡量避免不適合的宣泄行為,如抽煙、酗酒等,而應(yīng)該尋找正當(dāng)?shù)氖婢弶毫Φ男袨椋蝗缏?tīng)音樂(lè)、散步等;
3.生理反應(yīng)的調(diào)和:可以通過(guò)肌肉松弛訓(xùn)練、瑜伽、打坐等,使得心跳、血壓及肺部氧氣的消耗降低,使身體各器官得到休息,從而在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種寧?kù)o氣息。
另外,運(yùn)動(dòng)也是使生理反應(yīng)平靜下來(lái)的有效方式。因?yàn)閴毫?huì)促使腎上腺素分泌及流動(dòng)性增加,而運(yùn)動(dòng)則可以降低并消散其作用。
總之,在考研過(guò)程中,不要患得患失,與其過(guò)多地思考,而要腳踏實(shí)地地解決問(wèn)題。比如什么學(xué)校黑不黑,要不要找導(dǎo)師,現(xiàn)在復(fù)習(xí)晚不晚什么的……其實(shí),想也好,不想也罷,事情總是在眼前的。只要我們努力去做了,就可以安心復(fù)習(xí)了,因?yàn)椋覀儺吘共荒茏笥医Y(jié)果。
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