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2009年考研最后沖刺階段身心調(diào)整三大技巧

  隨著考研最后日期一天天的逼近,校園里的圖書館、自習(xí)室迅速升溫,校園里處處彌漫著備考的“硝煙”,但作為過來人,我要提醒各位考生的是:

  目前最重要的不僅僅是能“吃”進(jìn)去多少知識(shí),心理和生理的狀態(tài)同樣重要。還剩這么點(diǎn)時(shí)間,狀態(tài)越來越重要了,現(xiàn)在要是感個(gè)冒,或是學(xué)得郁悶過度,沒精神,一星期的時(shí)間就都完了。在考研進(jìn)入最后的備考階段,每一位考生都承受著心理和身體上的重大壓力。這個(gè)時(shí)候,如何在保證復(fù)習(xí)進(jìn)度的情況下,有效地放松,緩解疲勞呢?

  睡眠

  充足的睡眠對(duì)消除疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的時(shí)間,同時(shí)意味著每天都在同一時(shí)間就寢,作息時(shí)間要有規(guī)律?荚囀切牧腕w力的斗爭(zhēng),由于復(fù)習(xí)的辛苦,難免有些人在臨近考試的時(shí)候病倒,這是最不應(yīng)該發(fā)生的?忌鷳(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)均衡,保證適度的體育運(yùn)動(dòng),這樣才能夠抵抗疾病,并且能夠迅速清晰地進(jìn)行思維活動(dòng)。

  心理狀態(tài)

  良好的心理狀態(tài)是取得考試優(yōu)良成績(jī)的必要條件。那么,如何形成良好的心理狀態(tài)呢?科學(xué)的方法是一定要堅(jiān)持每天學(xué)習(xí),隨著考期臨近而減慢學(xué)習(xí)速度,使自己從身體到精神都放松一下,有意識(shí)地養(yǎng)精蓄銳。保持旺盛的精力去考試。在考前要調(diào)整身體的生物節(jié)律,把生物鐘由“夜型”調(diào)到“朝型”。

  保持良好的情緒狀態(tài)是形成良好心理狀態(tài)的重要方面。我想大家應(yīng)該都有這樣的經(jīng)驗(yàn),就是在心情平靜、愉快的時(shí)候,學(xué)習(xí)的效率是最高的,效果也是最好的。這個(gè)時(shí)候你是最樂觀的,什么不好的事情你都能看開了,什么不順心的事情你都能夠理解了。不信你試試,可能這個(gè)時(shí)候你做了n遍都沒有做出來的題目,你現(xiàn)在卻做出來了?,這就是良好情緒的奇效。因?yàn),良好愉快的心境,有助于形成積極樂觀的態(tài)度,克服困難,提高學(xué)習(xí)效率。相反,沖刺階段緊張、消沉、倦怠等不良心境會(huì)使大腦神經(jīng)通路處于抑制狀態(tài),使回憶、思維發(fā)生障礙,阻礙解題進(jìn)程。因此,應(yīng)正確分析評(píng)價(jià),控制自己的心境,以朝氣蓬勃、樂觀舒暢的心境投入到?jīng)_刺復(fù)習(xí)中。調(diào)節(jié)情緒的方法有很多,下面介紹幾種。咨詢法:對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教,千萬不要自己苦鉆牛角尖;心理有了障礙也要及時(shí)通過心理咨詢加以排除,理順心氣,消極情緒有礙復(fù)習(xí)。放松法:出現(xiàn)緊張情緒反應(yīng)時(shí)用聽聽輕松的音樂或?qū)iT的放松療法磁帶,調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。遺忘法:對(duì)與應(yīng)考無關(guān)而又難以忘記的事情向朋友或面對(duì)鏡子宣泄一番,然后遺忘掉,留下積極的應(yīng)考情緒專心復(fù)習(xí)。

  自信

  古希臘著名學(xué)者阿基米德宣稱:“給我一個(gè)支點(diǎn),我將移動(dòng)地球!边@是何等氣魄的自信,正是這種令人驚嘆的自信,燃起了他無比的智慧,使他作出了光照史冊(cè)的巨大貢獻(xiàn)。所以,在最后階段,要善于學(xué)會(huì)全面接受真實(shí)的自我,“人貴有自知之明”,正確的自我評(píng)價(jià),可以使人獲得充分的自信。別老惦記著與身邊的同學(xué)相比,惦記著別人的進(jìn)度、別人的分?jǐn)?shù)。老是惦記著這個(gè),那自己就沒辦法好好復(fù)習(xí)了。正確的做法是,每天回顧一下當(dāng)天的進(jìn)展,看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步,這樣既愉悅了身心又提高了效率。敢于相信自己、肯定自己,這是一種積極的心理品質(zhì)。別人能考好,我不比別人少什么,我為什么考不好呢?只有輕裝上陣,無所顧慮,才能考出實(shí)際水平。因此,充滿信心對(duì)保持良好的情緒狀態(tài)迎接考試是很必要的。

  總之,考研沖刺是一種“痛”,但也是一種快樂,要始終保持一顆平常心,以積極、樂觀、向上的心態(tài)去考研,定能取得理想的成績(jī)!

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