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考研最后20天沖刺:調(diào)節(jié)作息緩解考前焦慮

  北京考試報(bào)訊(記者 陳霄飛) 距2009年全國(guó)碩士研究生統(tǒng)一入學(xué)考試還有20多天,部分考生在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)了不同程度的心理焦慮。中國(guó)傳媒大學(xué)學(xué)生心理健康教育中心主任姜鵬說(shuō),考生要適度改變對(duì)考試的認(rèn)識(shí),合理調(diào)節(jié)復(fù)習(xí)和休息的時(shí)間安排可緩解心理上的焦慮。

  考生張瑋在前兩個(gè)月的備考中十分刻苦,?汲煽(jī)也不錯(cuò),但隨著考期臨近,他開(kāi)始產(chǎn)生緊張情緒,總擔(dān)心還有遺漏的知識(shí)點(diǎn),F(xiàn)在,他沒(méi)有像其他同學(xué)一樣去求職,而是將全部精力都用在考研復(fù)習(xí)上。他說(shuō),很擔(dān)心自己考不上,如果考不上真不知道該怎么辦。目前復(fù)習(xí)中,他時(shí)常注意力不集中,如做往年數(shù)學(xué)試題時(shí),突然想到專(zhuān)業(yè)課部分的復(fù)習(xí)還很薄弱,馬上就改復(fù)習(xí)專(zhuān)業(yè)課。結(jié)果花了不少時(shí)間卻什么都沒(méi)有復(fù)習(xí)好,效率大大降低。

  姜鵬說(shuō),張瑋在復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的焦慮現(xiàn)象是由于對(duì)考試存在認(rèn)識(shí)上的歪曲,從而導(dǎo)致情緒紊亂和行為異常。有些考生對(duì)自己的要求過(guò)高而且常常絕對(duì)化,認(rèn)為考試失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果。事實(shí)上,考研即使失敗也不是世界末日,考生還有很多選擇,如可以先就業(yè)或今后再考等。大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生生活單調(diào),不注意勞逸結(jié)合,即使在娛樂(lè)時(shí)也在想著學(xué)習(xí),使自己的大腦總處于緊張狀態(tài),不能達(dá)到生理與心理上的完全放松,導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂?忌趥淇贾幸侠碛媚X,注意適度調(diào)節(jié),才能防止焦慮情緒。

  考生錢(qián)杰在進(jìn)入12月后每天復(fù)習(xí)時(shí)間14個(gè)小時(shí)以上,有時(shí)為完成當(dāng)天任務(wù)而不吃飯。長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)沒(méi)有帶來(lái)好效果,還出現(xiàn)反作用。他近期時(shí)常夜里失眠多夢(mèng),白天萎靡不振。北京高校心理素質(zhì)教育研究中心主任林永和說(shuō),考生要想解除焦慮情緒,就要遵循健康的生活方式,不要總熬夜,飲食上也要有規(guī)律。

  在研考中取得407分的中央財(cái)經(jīng)大學(xué)2008級(jí)研究生張孟姬說(shuō),在復(fù)習(xí)中,考生要時(shí)刻保持一種平和的心態(tài)。有些考生看別人復(fù)習(xí)得很充分,而自己復(fù)習(xí)得不好時(shí),就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒,甚至想放棄考試?忌M量避免這種想法,因?yàn)槊總(gè)人都有自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃,只要嚴(yán)格按照計(jì)劃復(fù)習(xí)就會(huì)取得好成績(jī)。

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