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這兩天很多省市的考研初試成績就該陸續(xù)地出來了,幾家歡喜幾家愁,當(dāng)然,成功通過初試的小伙伴們在高興之余也不能忘了復(fù)試的準(zhǔn)備工作。其實復(fù)試主要也就是面試,而對于不善言辭的小伙伴們來講,面試的難關(guān)可能更難過,想要突破自我順利度過這個關(guān)卡,這些減壓方法你可不能錯過:
高低交錯法
“高”是指高度自信,暗示自己是最棒的;“低”是放低目標(biāo),要學(xué)會適度降低心理預(yù)期。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法,通過自我暗示突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標(biāo)是不要對自己要求過高,不要過于追求完美。這里需要注意的就是“高與低”的平衡點,不要太過于自信,以致于自大;也不能把自己擺的太低,變成妄自菲薄。其實只要盡力而為就可以了,要知道過程遠(yuǎn)遠(yuǎn)比結(jié)果更重要。只有丟掉思想上的包袱,才能做到輕松上陣。
脫敏練習(xí)法
脫敏法的治療原理是這樣的:如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內(nèi),經(jīng)過多次反復(fù)的呈現(xiàn),便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖。所以我們可以假設(shè)出面試時候的場景,然后帶入。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景,達到系統(tǒng)脫敏的目的。經(jīng)過多次反復(fù)訓(xùn)練后,你的神經(jīng)就不會那么敏感。
鏡子技巧法
每天抽出一定時間,站到鏡子面前,然后進行一次模擬的面試。剛開始可能會覺得別扭或者害羞,但是沒關(guān)系,用不了多久你就會習(xí)慣。可以事先準(zhǔn)備一個稿子,把考官可能會問到的問題大聲回答出來,重點關(guān)注自己的行為舉止,肢體語言等。發(fā)覺自己在表達和面試上的缺點,這樣堅持一段時間改進,臨場能力會有大幅度提高。
人際交往技巧法
搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍,多學(xué)習(xí)別人的人際交往經(jīng)驗,來提高自己的交際能力,從而產(chǎn)生潛移默化的效果。尤其是關(guān)于面試時候的口才與技巧,克服我們“欲說不能”的恐懼癥。
飲食調(diào)節(jié)法
有些事物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一,比如面包、餅干、米餅等,而高脂肪食物,含咖啡因和大量糖分的食物則相反。人體在緊張時,會相應(yīng)地小號維生素B和維生素C,所以考前要注意補充。在焦慮的時候人體會儲存水分,所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。
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