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我的復(fù)試不緊張:考研復(fù)試心理調(diào)節(jié)技巧

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  終于進(jìn)入了復(fù)試,小松總算松了一口氣,但是他并不敢有絲毫懈怠。因?yàn)閺?fù)試時(shí)會有20%表現(xiàn)不佳的考生被淘汰。他的初試分?jǐn)?shù)排在比較靠后的位置,復(fù)試發(fā)揮不好,很有可能被刷下去!――要不要先去找找導(dǎo)師?初試成績會不會影響面試導(dǎo)師對我的印象?到底該怎么準(zhǔn)備復(fù)試?小松急得像熱鍋上的螞蟻。

  小甜的情況有點(diǎn)不太一樣,她本科是數(shù)學(xué)專業(yè),報(bào)考的卻是生物學(xué)碩士,屬于跨專業(yè)考研。雖然她的初試成績不錯,排名比較靠前,但她非常擔(dān)心自己的非專業(yè)背景會導(dǎo)致復(fù)試失利。

  小峰的情況算是比較好的,本專業(yè)考研,初試分?jǐn)?shù)很高,他也有把握復(fù)試表現(xiàn)良好。但他是跨?佳,對導(dǎo)師不熟悉,所以他擔(dān)心自己喜歡的導(dǎo)師不要自己。……

  在考研的路途中,每個人都有自己的煩惱,在考研結(jié)果尚未塵埃落定之前,通過初試的考生沒有百分百的把握保證自己能通過復(fù)試,即使通過復(fù)試,也沒有把握能投到自己喜歡的導(dǎo)師門下。雖然客觀的因素我們很難控制,但是我們可以控制自己對待這些事情的態(tài)度,從而以積極樂觀、輕松自信的狀態(tài)迎接復(fù)試。

  “不合理信念”加重應(yīng)試緊張感

  很多考生復(fù)試時(shí)比初試緊張很多,源自他們內(nèi)心的不合理信念。大部分人都會想,初試這樣的大風(fēng)大浪都闖過來了,不能在小風(fēng)小雨面前栽跟頭了,復(fù)試“一定要通過”。前面幾期我們介紹過,這種不合理信念,即絕對化要求,會加重我們的緊張感,從而影響復(fù)試的發(fā)揮。概括地說,有三種不合理信念:1。絕對化要求,指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn),對某一事物懷有認(rèn)為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念,它通常與 “必須”、“應(yīng)該”、“一定”等字眼連在一起。2。過分概括化,這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。3。夸大化,即夸大負(fù)性事件的影響。

  具體而言,在復(fù)試的過程中有哪些常見的不合理信念呢?我們該如何去打破這些不合理信念?請閱讀表格里的內(nèi)容,并做一些練習(xí)。

情境 消極自我暗示 駁斥不合理 信念 積極自我激勵
得到復(fù)試通知時(shí) 初試都通過了,復(fù)試一定要過(絕對化)
結(jié)果:緊張
沒有什么結(jié)果是一定要得到的,我只要努力去做就行了。 我很棒,通過了初試,復(fù)試也要加油!
結(jié)果:充滿信心 還可以有哪些激勵的方式?
得到復(fù)試通知,但是初試成績并不理想 我當(dāng)初怎么就那么粗心呢?要是我細(xì)心些,我的初試成績應(yīng)該會更好。ń^對化)當(dāng)初在討論那個問題時(shí),我重視些就好了,后來果真考了那道題!(過分概括化)
結(jié)果:后悔,自責(zé)
那些都過去了,以后注意就是了。這次沒考好,還是與我復(fù)習(xí)的總體效果有關(guān),與是否討論某個題目關(guān)系不大。 ●過去的都已過去,我要好好準(zhǔn)備復(fù)試! ●幸好當(dāng)時(shí)與××討論過那個問題,讓我在考試的時(shí)候能夠記起一些知識。
結(jié)果:充滿信心,開心 還可以有哪些激勵的方式?
跨專業(yè)考生 我不是本專業(yè)的學(xué)生,考分又不高,復(fù)試的時(shí)候我該怎么辦?(夸大化)
結(jié)果:焦慮,沒信心
決定跨專業(yè)考研之前我已經(jīng)經(jīng)過了仔細(xì)的考慮,對我來說并不是壞事。 ●我已經(jīng)很不錯了,跨專業(yè)都取得如此好的成績。 ●我的本科專業(yè)對考研專業(yè)有幫助。
結(jié)果:充滿信心 還可以有哪些激勵的方式?
復(fù)試面試之前 直接面對老師,好緊張啊,萬一不能給老師留下好印象就完蛋了!千萬不能出錯。ǹ浯蠡^對化) 結(jié)果:焦慮,頭腦一片空白 復(fù)試面試的時(shí)候并非一定要表現(xiàn)得很完美,我本來就不是完美的人,展示出自己真實(shí)的水平就行了。 ●今天的任務(wù)很多,加油!我沒問題!
結(jié)果:踏實(shí),充滿信心 還可以有哪些激勵的方式?
復(fù)試選擇導(dǎo)師時(shí) 導(dǎo)師愿不愿意招我呢?萬一不招我怎么辦?那我這么久的努力豈不是白費(fèi)了。ǹ浯蠡 結(jié)果:焦頭爛額 想那么多也沒用,努力做好就行! ●不想那么多了,明天和導(dǎo)師溝通一下,了解他的招生意向!
結(jié)果:平靜 還可以有哪些激勵的方式?
復(fù)試時(shí)需要考試 時(shí)間都花在初試上了,還剩這么點(diǎn)時(shí)間,我怎么來得及看復(fù)試要考的這幾本書呢?(夸大化) 結(jié)果:焦慮 復(fù)試與初試不同,雖然要考幾門專業(yè)課,但是沒有必要面面俱到。 ●復(fù)試考試的思路與初試不一樣,只要把握重點(diǎn)部分就可以了。 結(jié)果:充滿信心 還可以有哪些激勵的方式?

  合理歸因,備戰(zhàn)復(fù)試

  在復(fù)試階段,很多考生都會“瞻前顧后”。“瞻前”就是對過去的事情(如初試)進(jìn)行評價(jià),過分地關(guān)注。比如有的考生初試成績很好,但他認(rèn)為那是因?yàn)檫\(yùn)氣好、發(fā)揮好,因此對復(fù)試的信心和把握不大;有的考生初試成績不好,排名靠后,于是就反省自己,自責(zé)當(dāng)初應(yīng)該如何努力、如何復(fù)習(xí),整個人被自責(zé)的情緒控制。所謂“顧后”就是對將來還未發(fā)生的事情過分擔(dān)憂。很多通過初試的考生,特別是分?jǐn)?shù)并不是很高的考生,在復(fù)試的過程中會更加緊張和焦慮,擔(dān)心諸如“復(fù)試是不是也能取得好成績?”、“能不能爭取到公費(fèi)指標(biāo)?”、“會不會優(yōu)先考慮本校學(xué)生?”、“自己想報(bào)考的導(dǎo)師是不是愿意招自己?”等問題。為什么考生在這個階段比較容易“瞻前顧后”呢?這跟考生將自己初試取得的成績歸功于什么因素有很大的關(guān)系,并直接影響到考生復(fù)試時(shí)的信心。在這里,給大家介紹一下韋納的歸因理論,幫助大家進(jìn)行合理歸因。

  所謂歸因,就是人們將事情的結(jié)果歸功于什么原因。韋納認(rèn)為,人對自己成功或失敗的原因的歸因會對今后的行為產(chǎn)生重大的影響。在實(shí)際生活中,個人對成功或失敗的歸因并不見得是成功或失敗的真正原因。能力、努力、任務(wù)難度和運(yùn)氣是人們在解釋成功或失敗時(shí)知覺到的四種主要原因。

  韋納通過一系列的研究,得出一些歸因的最基本結(jié)論:個人將成功歸因于能力和努力等內(nèi)部因素時(shí),他會感到驕傲、滿意、信心十足,而將成功歸因于任務(wù)容易和運(yùn)氣好等外部原因時(shí),產(chǎn)生的滿意感則較少。相反,如果一個人將失敗歸因于缺乏能力或努力,則會產(chǎn)生羞愧和內(nèi)疚,而將失敗歸因于任務(wù)太難或運(yùn)氣不好時(shí),產(chǎn)生的羞愧則較少。而歸因于努力比歸因于能力,無論對成功或失敗均會產(chǎn)生更強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)。通過努力而獲得成功,體會到愉快;由于不努力而導(dǎo)致失敗,體驗(yàn)到羞愧;而經(jīng)過努力的失敗結(jié)果也應(yīng)受到鼓勵。

  根據(jù)韋納的歸因理論,通過初試的考生,如果將自己初試所取得的成績歸因于自己的能力和努力這種內(nèi)部的可控制的因素,則會更有信心和把握去面對復(fù)試;如果將成績歸因于運(yùn)氣或者考題簡單這種外部的不可控制的因素,則會對復(fù)試沒有太大的信心,從而導(dǎo)致“瞻前顧后”。

  在“瞻前顧后”的過程中,會消耗很多時(shí)間和精力,所以在這里給考生們提一點(diǎn)小建議——合理歸因。不要活在過去,不要為過去的事情后悔自責(zé),也不要活在未來,為明天的事情焦慮不安。而是要活在當(dāng)下,看看現(xiàn)在可以為復(fù)試做些什么!

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