其次,學(xué)會(huì)自我放松為了達(dá)到良好的心理狀態(tài),從考前一個(gè)月開始,考生就應(yīng)該學(xué)習(xí)自我放松的技巧,特別是那些有考試焦慮癥的同學(xué)。下面介紹幾種常用的方法。請(qǐng)考生根據(jù)自己的實(shí)際情況,選用其中的一種或幾種結(jié)合使用;紘(yán)重考試焦慮癥的考生應(yīng)該在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)用系統(tǒng)脫敏法放松。
1,自我暗示法 當(dāng)感覺緊張,焦慮時(shí),用積極的言語暗示自己:“我很平靜”,“沒什么了不起的事,只要我盡心盡力去做就行了”用正面肯定的言語做暗示,不要用“我不緊張”之類的否定的暗示性語言。
2,深呼吸法 用腹式呼吸,慢慢地深吸一口氣,讓氣體在腹部停留5秒左右,再慢慢呼出。深呼吸的同時(shí),專心想象氣體在你體內(nèi)的循環(huán)的情況。這種方法簡(jiǎn)便易行,可以隨時(shí)隨地練習(xí)。
3,推桌法 端坐在課桌前,兩腳分開平放,與肩同寬,腰挺直。兩手前伸,手掌抵住桌子的前端,斜向下用力前推。想象自己正在用力推一堵墻。直到感覺手臂有些酸軟或有輕微的顫抖時(shí),收回手掌全身放松。用力推一堵墻也可以產(chǎn)生同樣的放松效果。
4,想象法 想象自己正走在靜謐的大海邊,感覺到清涼的海風(fēng)拂面,聽到濤聲陣陣,一波一波的浪花輕輕舔著你的腳心,舒適愜意。用這種方法可以想象任何使你放松的場(chǎng)景。不過最好每次想象同一個(gè)場(chǎng)景,這樣可以更快更好地達(dá)到放松的效果。
再次,調(diào)整好生物鐘,與正式考試要求的最佳水平的發(fā)揮時(shí)間一致 中考、高考都是集中三天時(shí)間考試。在固定的考試時(shí)間里要求考生發(fā)揮出最佳狀態(tài)。為了發(fā)揮地最好,考生從現(xiàn)在開始就應(yīng)該根據(jù)正式考試的時(shí)間要求調(diào)整自己的生物鐘。在平常的學(xué)習(xí)中有意識(shí)鍛煉自己在上午和下午的特定時(shí)段里,大腦最清醒,思維最敏捷,反應(yīng)最快。
最后,臨考前保持一貫的生活節(jié)奏和學(xué)習(xí)節(jié)奏 如果平常復(fù)習(xí)一直是題海戰(zhàn)術(shù),那么考試前一周甚至是臨考前一天,都可以繼續(xù)做試卷,熟悉答題的感覺。到真正的考試時(shí),會(huì)比較順手。大多數(shù)考生一般是考前不再做題,而是將做過的題目再翻一翻,復(fù)習(xí)一下,殊不知,由于好幾天沒動(dòng)筆了,再拿起試卷來答題,一開始可能會(huì)找不到答卷的感覺。 臨考前的復(fù)習(xí)是非常緊張的,要消耗大量的腦力和體力,因此適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是必要的,但不能過度,狂補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品可能適得其反。很重要的是睡眠要有規(guī)律,保持充足的睡眠。不要透支體力?荚嚻陂g,特別是臨考前一天,可以比平常提前一點(diǎn)兒上床睡,但不能提前太多,若提前一兩個(gè)小時(shí),反而會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著,越睡不著越著急,搞得自己緊張兮兮,筋疲力盡。影響第二天的考試。
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