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分享:2011一級(jí)建造師考生復(fù)習(xí)階段飲食注意事項(xiàng)

分享:2011一級(jí)建造師考生復(fù)習(xí)階段飲食注意事項(xiàng)。

  考生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重,大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活規(guī)律被打亂,身體抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好這個(gè)階段的飲食營(yíng)養(yǎng),對(duì)保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。

  補(bǔ)腦總動(dòng)員

  補(bǔ)腦是件頭等大事。專(zhuān)家說(shuō),補(bǔ)腦并不能臨考前“抱佛腳”,合理調(diào)整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就夠了。而且在考前,不要吃太多含糖的東西,否則只會(huì)適得其反。

  考前飲食注意事項(xiàng):

  考前飲食五忌二宜

  五忌:

  1、考前食譜忌大變。

  2、飲食最忌減主食。

  3、吃雞忌吃皮。

  4、咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻,高考切忌。

  5、零食忌選堅(jiān)果類(lèi)。

  二宜:

  1、每天宜吃2個(gè)水果。

  2、厭食宜用“羊吃草”法。

  考前飲食“三需”:

  1、需多喝水

  2、需多吃果蔬

  3、需少食多餐

  “菜譜”三大誤區(qū):

  誤區(qū)一:大魚(yú)大肉伺候

  誤區(qū)二:食譜大變臉

  誤區(qū)三:補(bǔ)品最營(yíng)養(yǎng)過(guò)來(lái)人經(jīng)驗(yàn):關(guān)鍵時(shí)刻不能心軟

  小貼士

  1、考前早餐不要吃含糖低又利于消化的食品。

  2、考完一場(chǎng)試后,喝些鹽水,促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)。

  3、吃飯最好“少食多餐”,以清淡為主,不要吃得太飽,否則會(huì)使腦供血不足,容易造成疲勞。

  4、飯后半小時(shí)應(yīng)該吃些水果,以補(bǔ)充鉀和鈉

  飲 食

  考試期間,如何合理安排考生的飲食,讓他們獲得充足、均衡的營(yíng)養(yǎng),考出好成績(jī),是大家普遍關(guān)心的話(huà)題。由于營(yíng)養(yǎng)知識(shí)缺乏或不全面,很容易走入誤區(qū),往往是想吃什么,愛(ài)吃什么,就買(mǎi)什么,完全不考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡、全面。

  學(xué)習(xí)任務(wù)重,人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)處于緊張狀態(tài),要注意蛋白質(zhì)、維生素A、C等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充,應(yīng)充分?jǐn)z取魚(yú)、瘦肉、肝、牛奶、豆制品新鮮蔬菜、水果等食物。要做到食物多樣、三餐合理。早餐豐富,含主食、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬果;午餐不要湊合、應(yīng)盡量豐盛;晚餐不要過(guò)于油膩。在飲食中,至少保證每天一杯奶、一個(gè)水果。

  除了營(yíng)養(yǎng)均衡外,還應(yīng)注意飲食衛(wèi)生,少吃或不吃生、冷的食物,以免引起胃腸道疾病,影響復(fù)習(xí)和考試。忌喝濃茶或大量冷飲。再者考生自己也應(yīng)調(diào)整好心態(tài),放下包袱,輕松上陣,更不要忘了進(jìn)行適宜的鍛煉。

  另外,適當(dāng)通過(guò)合理的科學(xué)的飲膳,能夠調(diào)整考生的心理。因?yàn)槿梭w血液中含有的一種化學(xué)物質(zhì)——復(fù)合胺(含葡萄糖的食物都含有這種物質(zhì)),有助于調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)與食欲之間的平衡。有些食物讓人吃了會(huì)快樂(lè)而健康,因?yàn)樗鼈兪强箲n(yōu)郁食物,如深水魚(yú)類(lèi)魚(yú)油中的omega-3脂肪酸具有與抗憂(yōu)郁藥類(lèi)似的作用,通過(guò)阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)通路,增加血清素的分泌量;香蕉可以幫助大腦制造血清素,減少憂(yōu)郁的情緒;葡萄柚可以?xún)艋彪s思緒,提神醒腦,大蒜吃了不易疲倦、焦慮、發(fā)怒;南瓜能把身體儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖供給大腦能量;全麥面包含有微量元素如硒,能提高情緒,有如抗憂(yōu)郁劑等等。

  總之,可以根據(jù)上述情況,合理地安排飲膳,也可以通過(guò)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家、心理專(zhuān)家或相關(guān)的臨床醫(yī)生對(duì)考生進(jìn)行相關(guān)的指導(dǎo),讓考生保持適量的運(yùn)動(dòng),調(diào)整好心態(tài),盡量以最佳的精神狀態(tài)迎接考試。

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適合學(xué)員 ①零基礎(chǔ)/多次考試未通過(guò),備考很茫然
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考點(diǎn)鎖分班
直播 12-18小時(shí)/科
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高頻刷題班
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課程目標(biāo):總結(jié)解題方法技巧,提高做題準(zhǔn)確率
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案例專(zhuān)項(xiàng)突破班
直播 實(shí)務(wù)科目9小時(shí)/科
課程目標(biāo):強(qiáng)化案例答題技巧,掌握案例分析答題模板。
課程優(yōu)勢(shì):深度剖析近年案例真題,挖掘出題規(guī)律,總結(jié)案例答題技巧及模板。
考前
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密押點(diǎn)題班1
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課程目標(biāo):基礎(chǔ)階段檢驗(yàn),查缺補(bǔ)漏,夯實(shí)基礎(chǔ)
課程優(yōu)勢(shì):核心考點(diǎn)強(qiáng)化突破,穩(wěn)抓得分點(diǎn)
密押點(diǎn)題班2
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課程優(yōu)勢(shì):核心考點(diǎn)強(qiáng)化突破,穩(wěn)抓得分點(diǎn)
密卷點(diǎn)題班3
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課程目標(biāo):模擬實(shí)戰(zhàn),掌握實(shí)戰(zhàn)技巧,考場(chǎng)不慌亂
課程優(yōu)勢(shì):核心考點(diǎn)強(qiáng)化突破,穩(wěn)抓得分點(diǎn)
通關(guān)必背班
直播 3小時(shí)/科
課程目標(biāo):熟悉掌握考試必背內(nèi)容,拿下必得分
課程優(yōu)勢(shì):總結(jié)提煉多年必考核心內(nèi)容,實(shí)用性極強(qiáng)
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