關(guān)于四六級考試用品和休息的一些提示

上海地區(qū)：關(guān)于答題卡和水筆的提醒

本次四六級考試嚴(yán)禁使用涂改液和涂改紙。

今年遲到考生一律不準(zhǔn)進(jìn)入考場。

所有的題目全部回答在一張答題卡上，正面的左邊是選擇題，右邊是主觀題，背面寫作文。選擇題還是鉛筆涂，但是主觀題和作文要求全部用黑色水筆！全部考完以后一起收卷子！所以說大家還是可以像我之前和你們說的那樣，自己調(diào)整好時間做題目。完全可以平衡作文和其他部分的時間，靈活調(diào)整。（這點僅供參考，安全起見，還是按照以前兩次收卷的習(xí)慣做，但水筆這條消息是真實的，大家還是帶著吧 ）

抗疲勞必備食品小貼示

  餅干：供給能量餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，再加上一個水果、一個雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干、喝一杯飲料，可使您一直到下班都保持飽滿的工作熱情�！　�

    水果：提供維生素大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（如菊苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持記憶和學(xué)習(xí)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1～2個水果和500克的蔬菜�！　�

    干果：即時能量補充劑在進(jìn)行體力和腦力勞動之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補充體力。平時可在書包里放一些杏干、杏仁或榛子，以備不時之需�！　�

    奶制品：機(jī)體必需品奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪量。另外失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ�，有助于睡眠。　�?BR>
    飲料：選擇性使用適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補充奶制品的不足，鈉可避免身體脫水。

考前好好地睡個覺吧

　　一、不要錯過入眠時機(jī)。人體到了夜晚，體溫自然會下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚11時到12時左右，即使偶爾晚睡也最好不要超過一點或兩點。

　　二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時睡得最深，之后又變淺，再變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是既能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。

　　三、睡醒的時間影響起床后的精神。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

　　四、起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、做簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。

　　此外，起床后吃點甜食，有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。

讓音樂去除疲勞和焦慮

6月18日正一步一步的臨近，此時的你是不是有些焦慮，不知道自己準(zhǔn)備得如何？心里沒底，慌慌的，卻不知道怎么辦？是不是有些疲勞，站著都能睡著？滬江貼心為大家找來兩首去疲和去焦的音樂，讓大家在音樂中釋放自己，輕松迎戰(zhàn)

除焦音樂：