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考生必備:五招輕松應(yīng)對2017計(jì)算機(jī)等考考前焦慮

來源:考試吧 2017-03-23 16:50:30 要考試,上考試吧! 萬題庫
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  2017年計(jì)算機(jī)等級考試臨近,空氣中似乎都彌漫著煩躁的味道,很多考生反映出現(xiàn)了考前緊張、焦慮的情緒,導(dǎo)致身體狀態(tài)不佳、復(fù)習(xí)效率低下。針對考生們的這一情況,小編為您整理了應(yīng)對考前焦慮的五種方法,幫助您輕松應(yīng)對,自信備考!

  1.考前焦慮的類型

  考前焦慮的考生大致分為四類,第一類是通過自我心理暗示,不斷提示自己狀態(tài)越來越差從而導(dǎo)致焦慮的“暗示型”考生;第二類是總覺得考試臨近,知識缺口較大,復(fù)習(xí)時(shí)間不夠的“慌亂型”考生;第三類是擔(dān)心知識儲備不足、準(zhǔn)備不夠、考試難度增大等而導(dǎo)致失眠、食欲不振的“擔(dān)憂型”考生,第四類是覺得競爭對手太強(qiáng)大,自己知識薄弱的“對比型”考生。

  2.考前焦慮的表現(xiàn)

  輕度焦慮具體可能表現(xiàn)為經(jīng)常走神、發(fā)呆,思維遲鈍、健忘,嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)失眠、食不下咽,神經(jīng)敏感、懼怕聲響,持續(xù)的焦躁或情緒波動(dòng)很大!拔乙獙W(xué)習(xí)我要學(xué)習(xí),可是怎么就是學(xué)不進(jìn)去?”,“模擬題做的這么差,我一定考不上了”,“心好累,不知道人生究竟追尋什么”,“我明明用心學(xué)習(xí)了,就是不見提升,一定是我太笨了”……計(jì)算機(jī)等級考前焦慮的同學(xué)常常會(huì)產(chǎn)生茫然感和失落感,導(dǎo)致失去信心、懷疑自身能力,進(jìn)而影響復(fù)習(xí)的進(jìn)度和效果。

  3.考前焦慮的危害

  考前焦慮可能會(huì)使考生失眠多夢、睡不踏實(shí)、夜間醒來等。長此以往,甚至還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥、躁狂癥等。考前焦慮帶來的食欲不振會(huì)使身體免疫力降低,迫使神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能紊亂,長期下去也會(huì)導(dǎo)致心臟病等其他身體疾病。焦慮伴有心慌疲憊、情緒激動(dòng)等不適癥狀,壞情緒接踵而至,造成考生精神狀態(tài)不佳,影響正常的備考與生活。

  4.如何應(yīng)對考前焦慮

  首先,我們要認(rèn)清,適當(dāng)?shù)慕箲]可以有助于我們重視考試,更加努力備考,只有過度的或過低的焦慮才是對我們考試有害無益的。其次,我們勇于面對焦慮,這樣才能真正克服它。以下五種方法可以幫助您輕松應(yīng)對考前焦慮癥。

  第一, 勞逸結(jié)合。長期備考感到疲憊時(shí)就適當(dāng)休一下,小睡一會(huì)、聽聽音樂、看看喜劇都是不錯(cuò)的選擇。

  第二,專注高效。高效率的備考學(xué)習(xí)往往比一味追求時(shí)間量積累更有效果。

  第三,注重方式。多數(shù)焦慮還是源于對考試準(zhǔn)備的不夠充分,沒有注重方式方法,前期制定計(jì)劃不夠,有沒有老師加以引導(dǎo)。

  第四,積極應(yīng)考。備考過程中要按時(shí)吃飯、保證作息,畢竟身體是革命的本錢,增進(jìn)健康才利于再戰(zhàn)。

  第五,相信自我。人生不是由一個(gè)個(gè)目標(biāo)達(dá)成的,而是不斷的努力累積的,重過程輕結(jié)果,不斷暗示自己“我能行”,保持這樣的心態(tài)自信應(yīng)考才能將學(xué)習(xí)的知識發(fā)揮到最好。

  最后預(yù)祝廣大考生們2017計(jì)算機(jī)等級考試輕松過關(guān),取得理想的成績!

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